1、什么是正常的睡眠？
　　正常睡眠平均每晚6-9个小时，这6-9小时分为4～6个睡眠周期，每个周期平均90分钟，由快眼动睡眠和非快眼动睡眠的四个时相依次出现，其中四个时相中1期和2期是浅睡过程，3期和4期代表深睡状态。
　　在睡眠周期的进程中，在任何时刻把睡眠者唤醒，再继续睡眠时，他不会回到把他唤醒的那一睡眠时相中，而是从最初的时相开始。因此，优质的睡眠除了要保证足够的时间，还要保证高度的品质。
　　2、睡眠的作用
　　充足的睡眠对于维护身体健康，保持心情愉快，提高工作学习效率有着显而易见的重要作用。每个时期有不同的作用，快动眼睡眠的一个特征是做梦，做梦可以减轻和缓解精神压力，促进精力的恢复。非快眼动睡眠4期时，脑内分泌大量的生长激素，对于软骨组织和肌肉组织的生长，是非常重要的。
　　促进蛋白质合成，减少蛋白质分解，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。也可以加速受损组织的愈合，具有促进体力及精力恢复的功能。
　　3、非器质性睡眠障碍的表现
　　非器质性睡眠障碍分为以下几大类：非器质性失眠症（总睡眠时间缩短，入睡困难，睡眠表浅，易醒，早醒，多梦）；非器质性嗜睡症（控制不住的短时间的嗜睡）；非器质性睡眠-觉醒节律障碍；睡行症（夜游症）；睡惊症（夜惊）；梦魇（噩梦）等。
　　4、非器质性睡眠障碍的危害
　　（1）可导致躯体感觉不适：白天精力差，注意力不集中，头晕头痛，情绪不好，食欲不好、记忆力下降等。
　　（2）可导致躯体疾病：如摔伤、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆等。
　　（3）可导致心理疾病甚至严重的精神疾病：抑郁症、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂症等；
　　（4）加重原有疾病：如脑瘤、中风后遗症、不安腿综合征、精神疾病等；
　　5、如何预防非器质性睡眠障碍？
　　（1）睡眠有规律，保持放松的入睡状态，每天睡觉和起床的时间固定，白天不睡觉;
　　（2）卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，不要放闹钟；
　　（3）睡前4小时内，不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说，睡前勿饱食，忌烟、酒、茶及咖啡等刺激物；
　　（4）晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;
　　（5）安眠药可引起异相睡眠的代偿增加，导致噩梦频繁，故不要随意服用镇静催眠药。
　　（6）如果睡眠质量差每周超过3天且连续4周，就要到正规医院看失眠科。