• 失眠通常是指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒和再入睡困难)，导致睡眠时间减少或质量下降而不能满足生理需求，影响日间生活质量或社会功能的一种常见病。中医称为“不寐，”是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并可能加重或诱发高血压、冠心病、心律失常等疾病。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦。

　　一、失眠的药物治疗

　　•中医药辨证论治有很好的效果，但需经有经验师的中医诊治。西药治疗主要是镇静催眠药，最常用如三唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、硝西泮、艾司唑仑、地西泮、唑吡坦等，此类药物有成瘾、药物蓄积、停药反弹等问题，应严格在医师指导下服用。

　　二、失眠的非药物治疗

　　1、睡眠习惯的自我调整

　　(1)规律作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也要保持通常的上床和起床时间，不能试图补觉。

　　(2)安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡。不在床上阅读和看电视。每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行。

　　(3)晚餐后不饮酒、咖啡、和茶、不吸烟，睡前不要过多饮食。

　　•(4)如上床20分钟仍不能入睡，可起做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要频频看时间。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。

　　(5)失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

　　(6)注意睡姿，以右侧卧尤好，右侧卧过久，可调换为仰卧(有睡眠呼吸暂停综合征、重度心衰等不适合仰卧者除外)。

　　2、自我按摩改善睡眠

　　(1)按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1―2次。 •

　　(2)点揉神门穴：神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　(3)点按三阴交，三阴交穴在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，可每次点按三分钟。
•揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　(4)指叩梳头法：双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3―5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

　　3、食疗治失眠

　　(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠。

　　(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(高粱• •米)熬粥,令人入睡。

　　(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g、红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。糖尿病人勿服蜂蜜、红枣。

　　(4)睡前饮牛奶一杯，牛奶含有色氨酸，能使大脑思维活动受限制而进入睡眠状态。