在门诊经常遇到长期坐位工作的公务员及司机等患者，诉其腰背酸痛，颈肩不适，这些患者最好的治疗方法是腰背肌功能锻炼及日常工作时注意。

　　首先一个姿势时间不要太长，应适当活动。每坐一段时间最好能起来活动一下。再就是腰背肌功能锻炼。

　　方法一就是小燕飞：

　　俯卧在床上，颈、腰背部肌肉收缩，使头颈胸及下肢离开床面。其要领是不要太块，要慢慢的，结合呼吸，起来后坚持几秒钟，然后慢慢放松。

　　方法二是三点支撑练习：

　　腰背锻炼的方法多种多样，自己可以总结一些适于自己的方法。

　　假如是坐位办公人员，如教师、会计及文职人员，则可利用椅子等一些用品做一些腰背后伸的活动，活动时注意节律，配合呼吸。如坐在椅子上双肢平伸外展，十指相叉，置于枕后，颈背部后伸，是一个简单易行的方法。或枕部顶在墙上或椅背上也可练习。

　　功能锻炼的关键是持之以恒。