一般信息
　　每天收缩45次
　　收缩10秒钟
　　休息10秒钟

　　早中晚个三回，每回15次收缩
　　盆底肌训练的体位： 站立位，坐位和躺位
　　如盆底肌收缩力弱，可从每收缩2秒至5秒，逐渐增加至收缩10秒
　　盆底肌肉训练的技巧
　　假设为避免放屁或直肠蠕动而收缩肛门周围肌肉
　　对女性而言要尝试收缩阴道周围肌肉
　　对女性而言试图收缩盆底肌使阴道提向腰骶部
　　尽可能仅收缩盆底肌肉而非全身肌肉
　　避免紧张腹肌、大腿和臀部肌肉
　　每次收缩结束后要缓慢长出气，尽可能放松休息
　　每周可以尝试数次排尿时收缩盆底肌以阻断