颈椎病又称颈椎综合症,可发生于中老年人,也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变,颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根,颈部脊髓,椎动脉,颈部交感神经而引起的一组综合症状.

1 什么是颈椎病

A 颈椎病的症状有哪些

1. 颈型:

主诉头,颈,肩疼痛等异常感觉,并伴有相应的压痛点.特征是颈部僵硬,不舒服,疼痛,以及活动不灵活,这也是最常见的一种类型.安阳市第三人民医院骨科李国强

2.神经根型:

病人的手掌或手臂麻木,疼痛,握力减弱,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整夜疼痛难于入睡.

3. 椎动脉型:

病人的征状是偏头痛,头晕,或者胸闷, 胸痛.每次眩晕发作都和颈项转动有关.

4.交感神经型:

临床表现为头晕,眼花,耳鸣,手麻,心动过速,心前区疼痛等一系列交感神经症状.

B 长期从事财会,写作,打字,办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损,增生,再加上扭转,侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病.

C 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地.将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松.避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳.

2 办公室工作人员如何预防颈椎病

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.

2. 活动颈部: 应在工作1～2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解.

3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正.因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右.这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健.

4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低.枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风.

5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物,紧急刹车等.

6. 防寒防湿:防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭.颈椎病患者常与风寒,潮湿等季节气候变化有密切关系.风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环.冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风,受寒.

7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病.

3 预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会__:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20～30次.功效:健脑宁神,益气固脱.要减少颈椎病的发生,不但应注意纠正不良的工作和生活习惯,还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩,可缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生.

2.对按头部_:_

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20～30次.功效:清脑明目,振奋精神.

预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池_:

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20～30次.功效:疏风散寒,开窍镇痛.

4.拿捏颈肌__:

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次.功效:解痉止痛,调和气血.

5. 按压肩井_:

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10～20次,两侧交替进行.功效:通经活络,散寒定痛.

6.按摩大椎_:

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次,至局部发热为佳,两侧交替进行.功效:疏风散寒,活血通络.

7.对按内,外关_:

用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5～1分钟,双手交替进行.功效:宁心通络,宽胸行气.

8.掐揉合谷_:

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10～20次,双手交替进行.功效:疏风解表,开窍醒神.

9.梳摩头顶_:

双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做"梳头"状动作20～30次.功效:提神醒目,清脑镇痛.康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.

4 颈椎病保健操

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.

1. 左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.

2. 前后点头:

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.

3. 旋肩舒颈:

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20―30次,再由前向后旋转20―30次.

4. 摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次.

6. 双手托天:

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟.

祝您健康!