善待脊柱象保护眼睛一样

　　能躺着不站着,能站者不坐着.

　　结束工作在疼痛出现之前.

　　固定姿势不超过30分钟.

　　不断变换的姿势最舒服。

　　工作的专注程度和患病率成正比

　　工作压力是脊柱相关性疾病的元凶.

　　吸烟.糖尿病.遗传都可能是高危人群

　　颈椎肌肉的训练

　　隔墙看戏：头部向上、向后仰，持续1-2分钟，以颈部肌肉出现酸胀感为适

　　十点十分：手心向外、双臂上举呈十点十分状，开始可持续1-2分钟，最好锻炼到坚持30分钟。

　　头手对抗：包括前后对抗：双手交叉放于头的枕部，手和头向相反方向用力。上下对抗：双手交叉，手心向下放于下颌与头部向相反方向用力。左右对抗：左手手心向内放于左耳，右手的手心向内放于右耳，与头向相反方向用力。以颈部肌肉出现酸胀为适。