1、作息时间讲科学

　　老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。

　　2、适当运动强筋骨

　　运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。

　　适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!

　　3、自我放松养气血

　　自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅;

　　呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病;

　　再加上一种默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

　　4、睡前晨醒两按摩

　　这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。

　　①晚睡前按摩：

　　A、按摩双脚涌泉穴(脚心)，

　　B、按摩双腿，

　　C、按摩后腰，

　　D、推摩双臂，

　　E、按摩胸部，

　　F、揉腹，

　　②晨醒按摩：

　　A、揉面，

　　B、点四穴，点按睛明穴36次，点揉太阳穴，揉摩风府、风池穴;

　　C、摩胸部，

　　D、揉腹，

　　E、推摩双臂，

　　F、摩后腰，照前述第

　　③法;

　　G、推摩双腿，

　　H、按摩涌泉。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。

　　5、平衡膳食多吃素

　　主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。多吃黄豆制品对人体大有补益。

　　6、根据体能选补药

　　老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的，但应根据医嘱适当选用可服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

　　7、淡泊处世避喜怒

　　老年人切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　8、每年查体防疾病

　　提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，及早发现不适，力争每年检查一次身体。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，应按医嘱服药。