评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。另外，人最佳睡眠时间应是晚上11点至凌晨2点，因此，建议不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜难眠。

　　保证健康的睡眠，睡够是一方面，另外还要睡好。我国传统的祖国医学中就有“养生之道，当以善睡居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们的休息意义不大，因此睡懒觉并不能够更好的补充精力。

　　睡眠健康，除与时间有关外更取决于睡眠的质量。健康的睡眠也是可以“选择”的，摈弃不良的睡眠卫生习惯和保持良好的心态是至关重要的。

　　对失眠的人们提出几点建议：

　　1、充分把握各自的睡眠特征，不必强求统一的睡眠模式;

　　2、入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越失眠，越失眠越紧张的误区;

　　3、 避免不利于睡眠的刺激，如：咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等;

　　4、按时就寝，按时起床，养成良好的睡眠习惯;

　　5、 睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间，不要在床上翻来覆去的“烙饼”;

　　6 、午后可以小睡一会儿，但不要太长，一般在20～30分钟左右;

　　7 、多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素的分泌，从而保证夜晚的良好睡眠。