对颈椎健康有利的枕头应该具备以下三点：高度合适、有良好的透气性、舒适的软硬度。

　　(1)高度

　　一般来说，合理的高度应该是枕下去后有自己一个拳头的高度。这样的高度才能让颈部处于舒服的位置。由于睡觉时会变换动作，仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的，枕头的高度也应该能够随之变化，这就需要枕头有良好的弹性。

　　人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑间的生理曲线，将枕头做成颈部高、后脑部低的形状。这样确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但它无法满足侧卧时的需要。时间久了会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、血管。

　　值得注意的是： 长期使用过低的枕头或不用枕头会损伤颈枕部肌肉，造成头痛、头晕或眩晕。而长期用过高的枕头，主要颈4颈椎以下的肌肉，造成颈肩酸胀或上肢麻痛。

　　一般来说，单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度 15 厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高 ( 握拳虎口向上的高度为拳高标准 ) 相等为宜 ; 而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　(2)内填充物的选择

　　枕头既不能过硬也不能过软，市面上卖得较火的“记忆枕”，号称符合人体工程学，是最佳的睡眠伴侣，但我认为，记忆棉的枕头其实记忆的不是“高度”而是头部的位置，不能保证一拳高。海绵、塑料、塑胶等材质不透气，也不利于睡眠。

　　填料不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型，睡觉时后 脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

　　填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥，如此使用后，应该经常把枕头晾晒一下。

　　填料首先不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型，睡觉时后 脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

　　填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥，如此使用 后，应该经常把枕头晾晒一下。我们认为传统的荞麦皮、决明子等是理想的填充物。

　　总之，一个枕头适不适合，自己试一下就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应该更换适合你的枕头了。