乳腺癌自我体检最适合的时间是在每次月经期后7～14天，进入更年期的妇女在每个月的第一日或自定某日，每月自我检查乳房一次。定期自我检查会令你熟悉自己乳房的正常状态，因此能更容易地发觉乳房的任何变化。主要步骤如下：

　　步骤1：对镜子，双手叉腰，观察双乳房外形、轮廓是否对称及有无异常(皮肤颜色、有无凹陷、皱褶，乳头是否内陷等)。

　　步骤2：举起双臂，观察双乳房外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常(皮肤颜色、有无凹陷、皱褶，乳头是否内陷等)。

　　步骤3：仰卧床上，手指平放乳房上轻压，从外向乳头逐圈检查乳房有无包块，被查侧手臂放于身侧检查一遍，压于头后再查一遍，同法查对侧，尽量覆盖所有区域。

　　步骤4：交叉查两侧乳房尾叶及腋窝：平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用手触摸对侧腋下、乳房尾叶有无肿块。侧卧按前法再检查一遍。

　　步骤5：用拇指和食指挤压乳头检查是否有液体流出。

　　如果发现双侧乳房不对称;乳房有肿块或结节，或质地较前变硬，呈片膜状改变，且与月经无关;乳房皮肤有诸如水肿、凹陷、不光滑等现象;乳头有溢液，凹陷;乳晕区有“湿疹样”改变等情况，应去医院咨询。

　　注：用手指在小范围、重叠的区域触摸乳房。确保检查整个乳房。检查的时候要从容不迫，按照一定的模式进行，例如画圈式、边缘式或直线式。