春天来了，我们如何抓住早春养生，是一年的大事。春季(农历1-3月)，即我国农历的立春到立夏这一段时间，包括了立春、雨水、惊蛰、春风、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。

　　春天在中医归属五行属木，和人体的五脏之中肝属木性相通，因而春气通肝。“肝为刚脏，将军之官，罢极之本，魂之居也”，中医认为肝喜调达而恶抑郁，肝主藏血。在春天，肝气旺盛而升发，肝经当令。人的身体精神状态焕发。可是如果春天不注意养生，肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，引起病变。因此，顺应天时变化，早春时期对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，才能不得病，少得病，有一个健康的身体。早春养生主要从以下几方面来做。

　　饮食方面:应以清淡食物为主，少吃含盐和油脂高的食物，多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等;因水能生木，所以应该多吃补肾的食物以养肝，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆等;中医讲究取类比像，应多吃生发之物也是十分健康的，如豆芽等;多吃甜的、少吃酸的。“酸入肝”。因为春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用;春季还应该多吃蔬菜、多吃野菜，如：荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等;还要多喝粥，可以在早餐或者晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥;此外还应补充蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鹌鹑蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等;俗语说“药补不如食补”所以春季食用一些益气升发、养阴揉肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、黄芪、人参、川芎等。配用的食物有鸡蛋、羊肉、猪肉、动物肝脏、木耳、笋、香菇、黄花菜、鲫鱼等，制成首乌肝片、拌茄蒜泥、鹌鹑肉片等都是非常好的。

　　起居方面:《内经》中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春季，晚上不要睡得太晚，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中散步，这样使思维易迅速活跃起来，老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡;春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄;春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病;

　　春天应莫忘“春捂”，养成“春捂”的习惯。严寒的冬季各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣物宜渐减，衣着宜“上厚下薄”，体质虚弱的人要注意背部保暖;还应谨防春困,春困是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血流相对减少，从而造成春困。可以注意保持充足的睡眠，晨起最好用冷水洗脸，加强体育锻炼，经常按摩太阳穴、晒晒太阳等方法亦有益于解除春困;此外，春季的养生，家居绿化是一个重要方面，现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可以美化环境，又对人体健康有好处。

　　运动锻炼方面:肝为“罢极之本”，故提倡春季早起多伸伸懒腰，平日多散步，坚持每周散步3次，每次45-60分钟，还有慢跑、做操、打球等，春天，万木吐绿，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，到郊外风景区春游、放风筝，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血畅通、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病;还应该每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果;每天早晨起床揉揉肺经也是很养生的，肺经在我们手臂内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，一个穴位在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

　　情绪方面:春天为肝气当令，肝为阳脏，喜调达而恶抑郁，应该畅达情志，陶冶情操，怡然自乐，顺应肝气。《内经》云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”养生应特别重视精神的调养，精神活动是由五脏产生的，又能反作用于五脏，影响生理活动。精神调养对身体的健康起着重要的作用，中医的肝为调理气机，疏泄条达，以助气血运行。避免过度的情志活动、保持心态的安闲清净、排除杂念和保持精神守持于内而不外耗的养生之道。