时间过得好快，离春节只有1星期的时间了，大家想好给家人备点什么年货了吗？走亲访友时的礼物准备好了吗？还是一大桶油一堆保健品加几个点心匣子吗？那可真有点out了～
　　现在商品极为丰富，有点让人眼花缭乱，给家人亲友准备点什么年货才又实用又健康又有新意呢？怎样才能真正的“送礼送健康”呢？
　　今天就给大家推荐几类和营养健康有关的年货选择：
　　1、精品杂粮
　　膳食指南的第一条就是主食要粗细搭配。但这些年生活条件越来越高，大家的饮食也越来越精细，细粮虽然口感细软，却营养价值较低，对预防慢性病也没有好处。
　　所以我们在做营养宣教时，都建议大家要粗细搭配，适量吃些粗粮。过年了，不如把各种“保健品”换成有机或绿色杂粮杂豆送给家人，品种多一点杂一点质量高一点，提醒家人平时蒸饭煮粥时加一些。
　　提升饮食质量，从粗细搭配吃主食开始吧。
　　2、优质坚果：
　　优质坚果当年货，是非常营养健康又时尚的礼物。推荐带包装、带壳的优质高档坚果。坚果容易氧化变质，散装坚果与空气接触过多尤其容易氧化，所以一定要选择带包装的，送礼也漂亮。
　　种类的选择也有讲究，过年大家都不免大吃大喝，能量极易过剩，坚果又是油脂含量很高的一类食物，吃的时候就要精心选择一下了，要选择脂肪含量相对比较少又美味营养的品种。选择哪种坚果好呢？推荐开心果。
　　不易长胖：和其他坚果相比，开心果的脂肪含量是比较低的，吃同等的量，就比其他坚果少些能量摄入，长胖的风险就少一些啦。而且开心果是带壳的，吃的时候慢慢剥壳慢慢吃，不会一下子吃得很多，慢慢吃慢慢嚼才能品出真正的美味。
　　对健康有益：开心果中单不饱和脂肪酸的含量在坚果中名列前茅，达到33.8％。单不饱和脂肪酸也叫油酸，是橄榄油中的有益成分。它可以降血脂，对预防心血管疾病有益，非常适合想预防慢性病的中老年人。过年时给家中长辈送些优质的开心果，是很不错的选择。
　　而且过年大鱼大肉吃得多，开心果中丰富的膳食纤维既有很好的饱腹感，又能润肠通便，很有健康益处。
　　3、小包装高档食用油
　　过年给家人备年货，别再提一大桶5升的油了，不如选一些平时不常见的小包装保健油或坚果油。比如紫苏油、亚麻籽油、南瓜籽油、核桃油等。这些油的原料营养丰富，而且加工步骤少，保留了较多的营养物质，还有一些特殊的保健功能。
　　但是产量少，所以不太常见，价格也比较贵，家中老人肯定舍不得买。我们不如就把这些油当成年货送给老人，既有一些额外的保健功效，还可以相应的使家人控制用油量，还能保证油的新鲜度。
　　要知道无论什么油，都一定不要超过每人每天25-30克的总油量哦。
　　4、健康书籍
　　始终觉得把书当成礼物是一件非常优雅的事，以前好友过生日，经常把名著当礼物。现在做了营养，当然会首选和营养健康有关的书籍。
　　特别推荐的就是《中国居民膳食指南》，这是和每个人生活息息相关的最靠谱的一本健康书。经常有人问怎么吃才健康？怎样吃，吃多少，怎样安排饮食，书里都有专业靠谱又生活化的指导意见。
　　可以说，如果能按照书中的饮食建议和《平衡膳食宝塔》选择安排饮食及运动，绝大多数健康问题都能得到解决。
　　我们做营养宣教，大部分都是围绕着这本书、这个膳食宝塔展开的，因为它最科学、最合理、最适合中国人。
　　建议朋友们给自己家准备一本，还可以作为礼物送给家人朋友。
　　5、小型家庭用品
　　医用健康器械：尤其适合送给中老年人，以既实用又功能较简单为宜，如电子血压计，血糖仪，按摩仪，计步器，体重称等等。
　　计步器不仅适合中老年人，年轻人也应该都备一个，看看自己每天到底能走多少步，能不能达到最基本的6000步呢？健康的身体，适宜的体形，都离不开最最关键的运动哦。
　　家居用品：食物称，量勺，豆浆机，榨汁机，面包机，面条机等等。食物称挺重要的，做饭前对照着膳食宝塔的推荐量，把米面菜肉称一下，就能做到食不过量，合理适宜。小小的量勺则对油、盐的控制非常有效。对我们的健康生活大有益处。
　　在这些礼物中，开心果的选择要多加注意，要选择带包装的优质产品。好的优质开心果外壳奶黄色，绿色的果仁外穿着一皮漂亮的紫色外衣，颜色越深越丰富，说明其营养价值越高。挑选时要仔细挑哦。
　　一定注意不要购买漂白过的开心果。漂白过的开心果不仅营养价值降低，而且若是有些不合格的工厂使用工业双氧水漂白，还可能对健康造成危害。
　　美国加州出产的开心果一直是高品质开心果的代表，选购好的开心果，别忽视了这个“加州”标志哦。
　　当然可选的年货还有很多，今天这里推荐的，都是和营养、健康、饮食有关的、又非常实用的，都是特别适合给家人，给老人、给亲友的礼物。
　　当我们生活越来越好，也会更加关注营养和健康，健康营养的食物和用品以及合理实用的健康理念，是给家人最好的年货礼物。