为家人、为朋友、为同事敬请转至您的朋友圈。言归正传，众所周知，肩周炎急性期过后需要功能锻炼，但认真说起具体的锻炼方法，很多人都说不清、说不细。结合我自己工作经验，总结了一套锻炼方法，与大家分享，希望对大家有所帮助。

　　首先，必须强调，急性期需要制动，禁止功能锻炼。急性期过后，可依次进行以下训练，逐步康复。

　　第一阶段：患者肩关节活动范围较小，上肢平举、侧平举均受限，可进行以下训练：站立位，上体前屈至水平位，健侧手扶桌，稳定身体，患肢垂下，水平划圆，圆越来越大。因个人体质，每组约3-5分钟左右。每小时一组。

　　第二阶段：经过一段时间锻炼，肩关节恢复一部分活动能力，但水平上举仍费力。面对墙面，站正，患肢以手指为支点在墙面上努力向上爬行，反复。同理侧身对墙面。注意锻炼时，上身必须站正，不能前后或左右弯曲。

　　第三阶段：上肢可上举，但肩关节活动仍不灵活，范围仍达不到正常。

　　1、双手于头后相握，以健侧手向健侧反复牵拉患肢。如有困难，可先用毛巾辅助练习。

　　2、双手于腰后相握，以健侧手向健侧反复牵拉患肢。如有困难，可先用毛巾辅助练习。

　　3、 双手于背后相握，以健侧手向健侧反复牵拉患肢。如有困难，可先用毛巾辅助练习。

　　4、背对桌子或窗台，缓慢下蹲，至肩部紧张。(年老体弱需有人陪护)

　　第四阶段：恭喜，肩关节活动基本正常，仍需坚持锻炼，可以做肩关节绕环运动了，按“前→上→后→下→前”顺序进行，动作缓慢柔和。

　　第五阶段：全身运动、广场舞、太极轮，随便选一样，运动无止境。