A、颈前屈肌锻炼：双手指交叉至于前额，手掌与前额相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。

　　B、颈后伸肌锻炼：双手交叉至于枕部，手掌与枕部相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。

　　C、颈侧屈肌锻炼：同侧手掌至于耳上部，手掌与之相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒，如此，左右交替进行。

　　A、B、C(左右)为一组循环运动，每次做5-10组，早中晚各一次，必要时可追加。

　　注：对于颈椎术后需颈部功能锻炼患者应从持续时间上和次数上循序渐进，以自感不引起不适为准。

　　提醒大家：颈部肌肉功能锻炼需长期坚持，持之以恒!