日常生活中，许多人常会感到颈肩部酸痛，僵硬，上肢发麻，有时还会出现眩晕、头部活动受限，甚至出现心慌，胸闷，严重的影响工作和学习，从医生那里可得到“颈椎病”的诊断。什么是颈椎病呢?颈椎病是指颈椎在生理退行变化过程中，在某些情况下，因椎间盘、椎体及小关节等处的增生变形剌激压迫到椎周软组织，继而引起神经根、脊髓、交感神经、血管及颈肩等处关节肌肉一系列症状为特征的慢性复发性的一种中老年病。除严重者就医外，一般情况下，可采用正确的姿势，坚持做颈部保健操，减少此病的复发，现将颈部运动保健操介绍给广大患者，希望能收到良好的效果。

　　1、按摩放松颈部：双手五指按住头皮，从前向后按摩，使头皮感觉酸胀，重复1-20次，另用大拇指掌部与四指相对抓拿颈部肌肉，从颈部抓到肩部15-20次。

　　2、肩部运动：颈部放松，头保持中间位置，慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后放松，重复15-20次。

　　3、运动颈部：做头颈前屈、后伸、左右旋转运动，要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每个方向运动后，头部都要回到中间位置，重复15-20次。

　　4、增强颈部肌肉力量的锻炼

　　①前肌群的锻炼：将手放在前额，并施加压力(中等)，头向前对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

　　②后肌群的锻炼：将双手交叉放在枕后，施加压力(中等)，头向后对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

　　③左右肌群的锻炼：左(右)手放在左(右)边面部并施压，头部慢慢向左(右)侧弯时对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

　　④旋左(右)肌群的锻炼：左(右)手在左(右)面部施压，头部缓慢向左(右)侧旋转，对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。