一般来说腰痛是由不良姿势造成的。也就是说，经常处于不正确的姿势或者持久的一种姿势与腰痛的发生关系很大。例如，在日常生活中，人们总是需要不停地弯腰而很少使腰部伸展，有人统计，一个人每天弯腰的次数可高达3000余次，周而复始，腰椎经常持续地处于屈曲状态导致腰痛。如果已经患有腰椎肥大、腰椎间盘突出等病的患者，平时不注意坐、立、卧位等姿势，腰痛就容易复发，复发后也不容易缓解。因此，矫正姿势应作为腰痛患者的治疗手段之一。

　　比如：

　　1、休息时应睡比较硬的床，选择一个舒适的睡姿，减少腰背疼痛。仰卧时枕头不要太高，可用一软垫放在腰后，使腰椎保持生理性前凸，膝下放一小枕，有利于放松腰背部。

　　2、当学习和工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，腰背坐直，双脚平放于地，使身体和大腿呈直角。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。

　　3、站立时，抬头挺胸收腹，腰背挺直，腰后部稍向前凸。

　　4、从地上搬起重物时，应尽量采取下蹲姿势，避免在双腿伸直位时弯腰搬物，搬起后尽量让物体贴近身体;携带重物时，应使物体贴近胸腹部，以减少躯干的重力矩。

　　5、鞋的选择：腰痛患者应穿软底低跟鞋，可配合适当的弹性鞋垫。

　　6、经常做些简单的运动也可预防腰痛发生或者减轻腰痛程度。如：

　　①俯卧，双臂靠近身体，脸朝向一侧，完全放松，保持大约5分钟。

　　②在俯卧的基础上，双手撑床，抬起上半身，臀部、腰部完全放松，使腰下陷，保持1~2秒，恢复俯卧，重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展，反复进行10次。

　　③仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持2秒，恢复原位，注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后接着做一次俯卧伸展练习。

　　④当条件不允许做俯卧运动练习时，可做站立伸展：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后，将腰以上身体向后弯，双手做支柱，维持2秒后再回到开始的位置。

　　⑤站立，双脚后跟并拢，脚尖尽量分开(象卓别林的八字脚那样)，抬头挺胸收腹，腰背挺直，收腹收臀、尽量使双腿并拢。该方法随时可做，条件允许可坚持5分钟。