一天24小时可划分为十二个时辰，中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间在各经脉间流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。子时(子夜11时―凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

　　丑时(凌晨1时―3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。喜欢熬夜的人如在这个时间喝酒，将会对肝脏造成极大的损伤。

　　寅时(凌晨3时―5时)，肺经当令。寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

　　卯时(早晨5时―7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑。

　　辰时(上午7时―9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，梳发百遍，然后洗漱。早餐要吃饱。饭后可以百步走。

　　巳时(上午9时―11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合。

　　午时(上午11时―午后1时)，心经当令。午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤。饭后宜睡半小时，不要过多。

　　未时(午后1时―3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时(午后3时―5时)，膀胱经当令。这个时段记忆力和判断力都很活跃，最适合学习。除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时(午后5时―7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时(晚7时―9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前采用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚。

　　亥时(晚9时―11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，睡好子午觉，以此达到养生的目的。