据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，这让中国心脏性猝死总人数位居世界之首。日前，凤凰网发起的一项叫做“你的心脏还好吗”的调查中，25460名参与者中，仅有7.8％的网友表示“心不累”，高达41.0％的网友表示“很累，感觉快受不了了”;

　　33.0％的人近期曾出现过心脏不适现象;遗憾的是，出现心脏不适时，竟有一半的人“不会就医，忍一会就过去了”。与心脏对人体的重要性相比，我们对待心脏的态度，却是忽视与怠慢。

　　呼吸短促鼻子硬，说明心脏累

　　如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动近26亿次。这个拳头大小的“强力泵”，仅一天的时间，就要跳动10万次左右，泵送的血液在各种血管里“走”过的路程，长达6万公里，泵血量足以装满一辆约18吨的油罐车。

　　心脏堪称我们身体里最繁忙也最脆弱的器官，而不经意间，我们已让它越来越累。中国中医科学院教授杨力告诉记者，现代人呼吸越来越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳与健康有着重要关系。研究表明，如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁;反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。

　　尽管你看不到，但事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累。当你每吸一口烟雾，里面的烟焦油、尼古丁、一氧化碳等就会刺激你的肺并导致全身血管收缩一圈儿，你的血压越来越高，这使心脏向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收缩，力争把血挤向全身。

　　时间长了，它的肌肉会变得越来越肥厚，内腔却变得愈来愈小。当你若无其事地省掉了一顿早饭的时候，血糖供应不足导致你的心脏失去了动力，不得不快马加鞭地使劲跳，几乎精疲力竭。当你不管不顾地大量喝酒时，血中酒精浓度急剧升高，心脏其实是在中毒和麻醉状态下为你卖命。当你吃着大鱼大肉的时候，那些不断积累的血脂堵塞血管，切断了供应心脏能量的生命线，让它垂死挣扎……

　　如果心脏累了，会通过各种方式告诉你：做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促，这可能是左心功能不全的表现;天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛，这可能是冠心病的表现;鼻子硬邦邦的，表明心脏脂肪累积太多;中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全……可惜，很多人忽视了心脏发出的求救信号，直到它再也坚持不下去。

　　16个习惯最“伤心”

　　除了吸烟和不吃早餐等生活习惯，到底还有哪些事，让我们的心脏过度劳累?黄力说：“说实话，我最担心的病人里，一种是IT行业的人，这类人的屁股就像粘在凳子上一样，加班熬夜，久坐不动，身心过度疲惫，积劳成疾;一种是肥胖的病人，我常跟他们开玩笑，腰围没减到90厘米以下就别再找我看病了。”

　　卫生部心血管病防治中心专家委员、北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌则将心脏最累的人分为五类：高压应酬族，包括企业高管和媒体人;久坐少动族，包括公务员和司机等;急躁较真族，包括警察、教师等;运动过度族，尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员，以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人;黑白颠倒族，如夜班族、保安等。

　　近日，美国《健康》杂志网站更总结出以下16个非常全面的“伤心”坏习惯。

　　常看电视：看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。

　　积压情绪：抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。

　　忽视打鼾：打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。

　　不用牙线：研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。

　　与世隔离：孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。

　　浅尝辄止：运动不规律对心脏最不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。

　　喜欢畅饮：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。

　　吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。

　　自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。

　　爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。

　　拖延就医：55岁后，90％的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。

　　喷云吐雾：吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。

　　忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。

　　不吃果蔬：有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。

　　轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。

　　口味太重。太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。

　　定期给心脏做个保养

　　在黄力看来，人的一生如同一根燃烧的蜡烛，若是好好呵护，不让大风吹，不让雨水淋，就那么顺其自然让它慢慢地烧着，能照亮很长很长时间;但若是不停地“煽风点火”，大火苗燃烧，它很快就会烧完，甚至会“啪”地一声中途熄灭。心脏也是如此，专家们提醒大家，“每一颗心脏都需要你的善待。”通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。

　　红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒，每日50D100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5D10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

　　喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小时喝的凉开水;由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。

　　坚果是心脏的最佳零食。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20―25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50％。

　　多点幽默感。美国一项研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

　　带计步器快走。人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝就是，每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69％，死亡率减少73％。

　　深蹲起是最好的“心脏操”。动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。