挫败感的应对

　　在纷繁复杂的人生道路上，成功与失败就象一对形影不离的孪生兄弟，永远陪伴在我们的身边。几乎没有人不渴望成功与胜利，但总只有少数幸运儿能够在芸芸众生中品尝到胜利和喜悦的美酒。更多的人在一生之中，要经历大大小小许多的挫败。小到一场牌局的输赢，大到一次总统竞选的失利。

　　“挫败感”，作为一个日渐被人们所熟识的心理学名词，我们常常可以在日常生活中感知到它。物质化、快节奏、空间感变小，距离感拉大，使得很多现代人不得不通过更多的“胜利行动”或者所谓的“成功”来激励自己。人类有“自由竞争”的天性，在面对问题的时候，“战斗或者逃避”是人的本能意识。

　　既然有“战斗”，就不可避免的有成功有失败，成功者除去范进中举的那种状态，结局多半还是十分令人愉快的，而“失败者”可就不是这样了。

　　从生理学的角度来说，一旦人们预知到自己面临即将到来的可怕的失败，首先就会启动生理的应激机制，瞳孔开始缩小，心律开始变慢，肾上腺素暂停分泌，肌体血供紧张，头脑开始变得不那么清醒，四肢肌肉开始松弛，一切肌体运作都开始向着“收缩、退避”的方面做准备。之前积极竞争时的身体状况已经不会有可能再被当事者所采用到，“收缩、退避”是为了保存实力，应付眼前的难关，以利今后继续“战斗”。

　　在心理上，当“挫败”不可避免的到来时，我们所能够感受到的首先是巨大的恐惧、无助、慌乱、不知所措。有些人开始思考自己以前是否遇到过这样类似的“挫败”，以期望从中找到应付现实情境的方法。

　　有些人想要尽力否认自己已经遭受到了如此严重的“挫败”，还有的人处于意识模糊状态甚至昏迷过去以逃避这种“挫败”给自己的心灵带来的创痛。更多人表现极度焦虑、紧张、烦躁、和罪恶感。有些人还会出现愤怒甚至绝望。

　　无论是在生理上还是在心理上，“挫败感”带给人的往往都是非常难受的，严重时还会影响到肌体的各项功能，出现失眠、抑郁、胃溃疡、免疫功能降低等，在严重的“挫败”面前，还有人可能大病一场甚至一病不起，久久不能从这种痛苦中走出来。

　　那么，应该怎样调节自己的心理状态来应对无所不在的“挫败感”呢?

　　首先，寻求足够的安全感。安全感是人类的基本需求，对于一个身受“挫败”的人来说，安全感是弥足珍贵的。人们只有在确信自己深处安全境地的时候，才可以逐渐恢复平日的镇静和从容，对于自身境况才可以有一个比较冷静客观的评价。而冷静客观恰恰是稳定心绪的最佳状态。因此，对于一个遭受“挫败”的人来说，首先要找到能够让自己感到安全的环境，找到能够提供自己安全感的人。

　　让自己在一个温暖、安静、舒适的环境中，被自己信赖的人悉心照料。不用说，家人、朋友此时都是很好的选择。实在是不愿意家人或朋友看到自己的狼狈样，也可以找到能够让自己觉得放松和安全的专业人员。要相信，有人分担的痛苦比独自一人承受的痛苦，要令人好过的多。

　　其次，能够对“挫败”本身予以足够的理解，以减轻生理上的警觉和提高对“挫败”的认识。俗话说“吃一堑，长一智”，“塞翁失马，焉知非福”。正确的认识到不是所有的竞争都可以成功，不是一定要自己永远走在一条成功的、前进的道路上。消除自己那种“应该怎样”的惯性思维。

　　不要总是觉得我这样的人“应该如何、应该怎样”，一旦受挫就万念俱灰。我们且不说“失败是成功之母”，没有一颗积极准备应对挫折的心，怎能够见到更为美好灿烂的明天?!

　　第三，冷静下来以后，要能够积极的对现实的“挫败”进行评估。做出相关的决定，尽量阻止失败的扩大化，把握积极主动的机会，以减少可能带来的更多更大的损失。

　　第四，找出此次失败的原因和问题所在，寻找积极应对的策略。设想将来能够有美好未来的种种可能性，并找到现实可以实现的补救策略，下定决心，向失败发起进攻。当事人还可以运用头脑风暴等方法，产生实现目标所需的各种可能的策略，将策略加工为有时间、有步骤、有计划的具体行动方案，通过这种强有力的目标导向转变“挫败”带来的种种问题。

　　第五，考虑到人的惰性及计划在执行过程中出现偏差。当事人在行动过程中仍然要积极获得支持。这种支持包括来自家人、朋友的鼓励，精神和物质上的双重帮助等。用良好的社会支持系统帮助当事人最终走出“挫败”阴霾，重现美好蓝天。

　　在应对了自己的“挫败”状况后，我们还要静下心来好好想一想。在同样的挫败面前，为什么自己会有如此强烈如此痛苦的挫败感，而有些人却镇定自若轻松摆脱困境呢?

　　每个人对生活都有不尽相同的目标和期望，每个人都希望自己能够获得更多的成功。俗话说“希望越大，失望越大”。事实上，成功与失败之间的心理落差越大，对于失败就越难以释怀，过分期望成功可能只会让失败变得更加苦涩。我们一定要明白，那种“不能原谅自己失败”的想法是最为要不得的。