１、颈项增力
　　两脚分开与肩宽，上体不动，头后仰并吸气，使颈部尽量后伸，呼气还原；头下低，使颈部尽量前屈并吸气，呼气还原。呼吸自然并逐渐加深，重复１０～３０次。
　　２、左顾右盼
　　两脚分开与肩宽，头颈尽量向右后转，眼看右后方，还原；头颈项尽量向左后转，眼看左后方，还原。重复１０～３０次。
　　３、交替侧屈
　　两脚分开与肩宽，头颈尽量向右侧屈，还原；头颈尽量向左侧屈，还原。重复１０～３０次。
　　４、摩擦生热
　　两脚分开与肩宽，两手摩擦，令掌发热；两手小鱼际自风池穴沿颈部两侧缓缓按抹至肩部。重复１０～３０次。