每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠与健康的关系是非常密切的，睡眠对人的健康具有重大意义。

　　睡眠，与食物、水一样是人类基本的生理需求。不论一个人如何飞黄腾达，或是如何穷困潦倒，都同样需要睡眠。 健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3个昼夜，人就会坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现错觉和幻觉，连日常生活中的基本活动都难以进行。严重的失眠会诱发一些心身性疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡病、抑郁症、焦虑症、阳痿、性欲减退等，甚至可引起自杀的行为。

　　长期失眠还会导致免疫力下降，易患多种躯体疾病。

　　睡眠障碍已是一个影响人们心身健康的常见的公共卫生问题。可以说，没有健康的睡眠及就没有心身健康。我国约有4000万人患睡眠呼吸暂停综合症。打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要临床表现，睡眠打鼾的人有时会出现频繁的呼吸暂停，这种病被比喻为“夜间杀手”，因为它可以造成全身多系统的功能损害。差不多每5个睡眠打鼾的人里就有1人患这种病。而失眠的人比睡眠呼吸暂停综合症更多，肯定数倍于4000万人。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。我国2006年在北京、上海、广州、南京、天津、杭州6城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达50％。当前，中小学生睡眠不足也是一个较为普遍的问题。

　　遗憾的是，失眠人群中80％都不把失眠当作病，从没有治疗过。我们呼吁全社会每个人都从睡好开始，促进心身健康。

　　有哪些因素可能引起失眠或睡眠不足呢？诱发失眠的因素有精神因素，机体疾病，年龄，生活习惯以及工作环境等因素等。

　　（1）精神因素：精神压力过大这是最常见的原因。随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处在一种高度紧张的状态。失眠的症状随之而产生，故失眠症也可以说是一种现代病。

　　（2） 心理精神疾病：失眠是焦虑症、抑郁症和各种精神疾病 的一个常见症状，约50％的失眠伴有各种精神疾病。

　　（3） 机体疾病：许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进症等。这些疾病的某个阶段可以出现失眠症状，或疾病加重而影响睡眠，在疾病好转后，失眠症状可以减轻或消失。

　　（4） 年龄因素：失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡；加之老年人睡眠变浅，夜尿多，醒的次数也多，因此失眠的症状也随之加剧。

　　（5）失眠症：没有原因的失眠，也叫原发性失眠。

　　（6）时间被剥夺：中小学生的睡眠不足是学校或家长对孩子的睡眠时间剥夺造成的。

　　由此可知，失眠是一种常见症状，失眠症是一种常见疾病。失眠对人类的健康有诸多危害！

　　影响儿童生长发育：儿童的神经系统发育、心理发育和身体长高都需要有充足的睡眠时间。

　　加速成人衰老，降低免疫力，导致体质下降等。

　　加重或诱发各种精神疾患：如抑郁症、焦虑症、精神分裂症精等神障碍。

　　加重各种躯体疾患：如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病、痴呆症、夜间猝死、内分泌代谢障碍疾病等。

　　降低社会功能：工作效率、工作能力及社会适应性、生活质量下降等。

　　损害脑功能：白天嗜睡，注意力、记忆力等认知功能障碍。

　　孩子的睡眠不足既妨碍他们的身体发育成长，也影响学习效率。为了让孩子健康成长，有效地学习，家长和学校应该转变观念，应让中小学生们睡足。现代科学证明，以牺牲睡眠时间来试图提高学习效率或学习成绩，其结果只能是徒劳的。

　　怎样才能睡个好觉呢？

　　□养成良好睡眠习惯

　　定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应

　　准时起床。

　　不要在床上读书、看电视或听收音机。

　　每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，

　　尤其不要在睡前2小时进行运动。

　　不要在睡前大吃大喝。

　　如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等

　　有睡意时再上床。

　　睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确

　　信自己最后一定能睡着。

　　尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星

　　期不超过四次。

　　□右侧卧位是最佳睡觉姿势

　　侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有

　　利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一

　　般来说右侧卧位睡觉最好。

　　□睡前洗个热水澡

　　睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松

　　弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定

　　对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。

　　□选择合适的寝具

　　床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，

　　脊梁能保持笔直的姿势。

　　床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和

　　不需熨烫的优点，也比较实用。

　　枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的

　　竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。

　　□ 及时就医

　　失眠不论是心理疾病引起的还是躯体疾病诱发的，都应尽早看医生，去除失眠的病因，以获得满意的睡眠。