建立排便的条件反射是消除便秘的一个重要方法。

　　环境往往会对人产生很大影响，如当你置身在一群悲哀者之中，你内心亦会产生一种共鸣。同样，若你并无便意而置身厕所中时，也往往会因此而产生便意。患便秘且常忘记上厕所的人，最好每天早晨定时进入厕所。即使不想排便，也请在早餐后固定的时间进入厕所3分钟，其中1分钟用力，做努力排便的动作，即使没有排出也没关系，这在初期只是要恢复你的肛门所忘记的在早上排便的记忆的训练。

　　刚开始，你也许会觉得浪费时间，但你的身体会渐渐地使步调配合，养成每天早上进入厕所的习惯，久而久之，一到那时刻就自然而然地会产生便意并顺利的排出大便了，这样你也就建立起了排便的条件反射了。

　　也许有人会说早上我没有时间呀，或者也有的说我经常要上夜班的呀，早上我正在做梦呢。如果是那样，也没有关系，前面我把建立排便条件反射的时间选择在早上，是因为早上是能较容易顺利排出大便的最佳时间之一，如果早上您没有时间，您可以选择时间较充裕的中午或晚饭后，这时也有因进食而会引起的大的胃肠蠕动波，因此也较容易排便，选择这二个时间，同样能取得良好的效果。