足踝扭伤需遵循PRICE原则 平时预防很关键

　　无论时平时走路还是健身运动中，最常见的运动损伤就是足踝扭伤，也就是我们常说的扭到脚，最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。

　　刚发生时，应先降低红、肿、热、痛的反应，遵循PRICE原则进行处理，即：

　　Protect（保护）：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。

　　图为不同扭伤类型及韧带撕裂位置

　　Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。

　　Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1―2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开、检视，避免冻伤。

　　Compression（加压）：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。

　　Elevation（抬高）：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。

　　踝部解剖图

　　等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

　　当然预防足踝扭伤也很关键。平时多做柔软度练习，并加强对自己身体感知力的训练，这样有助姿势维持、动作控制，以培养出侦测关节位置和方向的能力，预防关节再受伤。另外，还要强化肌力，比如运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后，要选择适当的鞋，如跑步时穿慢跑鞋，爬山时穿双厚底的登山鞋。