乳房自查的方法主要包括观看和触摸两个方面，但必须讲究技巧才能事半功倍：

　　第一步、观看:

　　要看自己的两个乳房是否对称，皮肤的色泽有无改变，乳头是否有内陷或溢液。

　　第二步、触摸：检查乳房内是否有肿块

　　A、指法：触摸时手掌要平伸，四指并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹按顺序轻扪乳房;

　　B、检查范围：外上、外下、内下、内上区域，最后是乳房中间的乳头及乳晕区。

　　C、易犯错误：检查时不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块;

　　D、易疏忽的部位：由于乳房的外上部分可延伸至腋下，检查时不能忽略;

　　E、双手配合：小的肿块不易被触摸到，检查时可用左手托住乳房，用右手扪查。乳房下部的肿块常被下垂的乳房所掩盖，可托起乳房或平卧举臂，用另一手检查;