现代化的高节奏生活使得人们每天开车上下班，乘电梯上下楼，甚至加班加点，更不要说什么体育锻炼，自我保健了，不是不想，只是没有时间。很多人往往是忙碌了一整天之后，感觉颈后像背了一坐大山，很不舒服。专家提醒，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上来。

　　颈椎病又称颈椎综合症，是一种以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变的总和。近年观察其发病率与年龄有关，一般表现为随着年龄的增长而发病率增高，有文献报道50 岁左右的人群中有27.9％的人患过或正患此病。目前，根据临床观察，由于工作压力大和不良的生活习惯，此病有年轻化的趋势。

　　经常久坐工作很少运动的人是颈椎病的高发人群，专家建议这些人，应特别珍惜每天走路的机会。因为长期的坐位使得脊柱椎间盘的压力增高明显，有调查显示，如果人站立位椎间盘的压力以100％计算，坐位的椎间盘压力为150％，弯腰负重的压力高达270％。长此以往，对于脊柱的椎间盘的破坏是很大的，容易造成椎间盘的水分丢失，提早老化，纤维环的韧带松弛，椎间盘突出。而且人体的正常脊柱存在有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸，此4个弯曲在正常情况下具有很大的生理功能，可以维持人体的重心在中央，使身体达到一个很完美的平衡，如果长时间的保持坐位，就会使得脊柱的正常的四个弯曲偏离中心，此时颈椎前凸偏离最大，长时间就会造成颈椎的生理曲度变直甚至消失。病人可以有颈部的肌肉酸胀不适，长期以往颈椎病就会发生了。但如果在日常生活中能够注意经常活动，保持正确的站姿、走姿、坐姿，就可以预防颈椎病，保持健康。

　　正确的站姿

　　每当我们走在大街上只要留心就会发现有些人习惯处于自然松懈状态，低头，弯腰，驼背等使脊柱、颈椎无端承受更大的压力，加速其退变。其实正确的姿势应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。保持正确的站立姿势，对于健康的生活很重要

　　正确的走姿

　　行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　正确的坐姿

　　很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5―10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10―30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　从细节做起，点点滴滴积累，就能够远离颈椎病的困扰！