腰椎术后康复锻炼/腰椎间盘突出的日常保健

　　说明：1、根据自身情况，循序渐进锻炼。术后禁止剧烈锻炼

　　2、腰椎术后长期佩戴支具会导致肌肉萎缩，故支具去掉后腰积极锻炼

　　“五点支撑”法患者采用仰卧体位，利用五点(头、双肘、双足跟)为支点，尽量将臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，以达到锻炼腰背肌的目的(见图一)，该方法简单易学。

　　“三点支撑”法仰卧位，上肢放于胸前，采用三点(头、双足跟)为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。(见图二)该方法是在五点支撑法的基础上，进一步锻炼腰背部肌肉。

　　“小燕飞”法俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸。，该方法对腰背肌肉力量要求较高，可在上述锻炼的基础上进行的强化锻炼。腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。

　　在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、游泳等。任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。

　　锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度每日2―3次，每次持续5―10秒钟，然后放下休息5―10秒钟，再重复上述动作，如此反复5―10个为一次(可参照右图的动作)。在日常生活中适当佩戴护腰和防寒保暖，佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

　　还有就是注意卧具和卧位，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。