一、俯卧位锻炼法

　　（1）双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；

　　（2）双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；

　　（3）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。

　　二、仰卧位锻炼法

　　（1）以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小。

　　（2）以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人应当结合颈椎标准动力位片（即看是否适合仰头动作）进行锻炼。

　　（3）以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。

　　注意：以上腰背肌肉力量锻炼应当循序渐进。