一般颈椎病患者多数拍片显示“椎体失稳”。

　　那么为什么会出现“失稳”现象呢？我们的脊椎就像墙一样，由多个椎体（砖块）组成，肌肉就像水泥，如果水泥（肌肉）质量差，墙体就会出现松动（失稳）现象，东倒西歪。民间也有不少治疗颈椎病的方法，比如放风筝、米字操、枕啤酒瓶等等。通过我们科临床观察及试验，这些方法缺乏个体化诊疗，即少部分患者症状会得以缓解，有效治疗不是太高。

　　下面让我们学习下怎样合理的锻炼颈部肌肉。首先需要拍颈椎动力位片（低头、仰头、侧位）判断哪个姿势下椎体失稳最明显，最有可能引起症状。明确姿势以后就可以放心进行肌肉力量锻炼啦！

　　锻炼方法

　　1、上身直立，头略低，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头加重症状患者】

　　2、上身直立，头部保持水平位，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头和低头都会加重症状患者】

　　3、上身直立，头略仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合低头加重症状患者】

　　此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。

　　这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

　　注意事项：最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。