焦虑症的应对

　　焦虑症，又称焦虑性神经症，即以焦虑为主要临床相的神经症，分惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式，惊恐障碍是以惊恐发作为特点，广泛性焦虑以持续的焦虑症状为特点的。

　　焦虑是个人对适应环境无把握，又对不可知的未来感到恐惧时，由忧虑交织而成的迷惘感受，是一种“无名的烦恼”或“莫名的恐惧”的情绪体验。

　　焦虑和抑郁通常形影不离，焦虑还伴有显著的植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安，如：出汗、口干、噪子发堵，胸闷气短，呼吸困难，竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心、呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感，坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。焦虑与恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖。

　　焦虑本来是人类，甚至高等动物中都具有的情绪反应。所以心理学家说：“只要有记忆就会有焦虑”。适当的焦虑对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，是自我满足而停滞不前的预防针，对促进个人和社会的进步都有好处。但焦虑过度，则有害于心身健康，引起人们的痛苦。

　　所以，对焦虑症应及时处理治疗。首先，进行心理治疗，帮助病人生活在“此时此地”之中，通过体验而获益。以自我放松训练为要素的治疗可以对焦虑症起良好而持久的作用。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。其次，在医师指导下使用抗焦虑药物，如安定、氯硝安定等。

　　考试焦虑的应对方法：

　　认知调控：勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己;不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为一次考试失利就是自己不行，而丧失信心，要看到自己以往的成功之处;其次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用合理情绪疗法，纠正认知上的偏差。

　　行为矫正：一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制，人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的。如果放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

　　具体自我操作方法:

　　① 良性暗示法：清晨对着镜子梳洗打扮，欣赏自己的整洁干净，对自己说：“我能行”、“我很棒”。参照周围其他同学成功的例子以鼓励自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓励。

　　② 改善睡眠法：很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议 “挑灯夜战”，要养成中午小睡的习惯。不提倡“头悬梁锥刺股”的精神，人处于疲劳状态下，学习效率下降，情绪也会低落。

　　③运动抗焦虑：学生以脑力活动为主，而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以消除紧张情绪。

　　④培养兴趣法：人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，忘却忧愁烦恼。可以选择唱歌、阅读、郊游等方法，以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　⑤情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心态平衡的一个重要手段。可采用聊天和知己好友或者亲戚聊天;找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄自己内心的苦恼;也可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;也可以上网交流，排遣烦恼。

　　⑥游戏转移法：开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，调整情绪的平衡，摆脱内心的烦恼。

　　⑦健康的饮食：增加身体营养，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加营养丰富的食物。

　　⑧音乐疗法：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。