颈椎病是中老年人的常见病和多发病之一，又称颈椎综合征。据报道30岁以后即开始出现颈椎间盘的退化，罹患颈椎病。如果长期的伏案工作，颈部肌肉群会过度疲劳，颈椎间盘退化变薄，骨质增生，以致颈椎间隙逐渐变窄，或韧带关节松弛，使颈髓或颈神经根受到压迫或刺激，从而导致颈椎病。

   颈椎病临床表现主要为头晕眼花、耳鸣、颈肩疼痛、颈部活动受限、上肢麻木酸胀无力，握力减弱，经常落枕以及局部皮肤感觉减退，也可出现麻木或蚁行感，有的下肢僵硬，活动不自如，或者下肢发轻，如踩在棉花上行走。更有一些人出现上、下肢瘫痪、大小便失禁、性功能障碍，甚至伴有头痛眩晕、恶心呕吐、视力减退等症状。给生活、工作、学习带来诸多不便。所以人到中年要对颈椎病进行预防和自我保健。河南省内黄第二人民医院心血管内科冯保林

    1. 长期从事伏案工作或长期颈部欠舒适状态作业者，应注意采取正确姿势，尽量接近自然状态，工作一段时间后，要休息片刻，适当做一些颈部活动。

     2. 平时要防止颈部受凉，如果颈部患有外伤、感染、淋巴结炎、椎间盘炎症等，均应积极治疗，对不小心造成的扭闪伤和落枕也不能轻视。

     3. 如果患有颈椎病，睡眠时最好采取仰卧位，枕头不宜太高或太低，以按压后与自身拳头等高为宜。

     4. 双手十指交叉抱颈，向前用力，同时颈部用力向后伸，随呼吸之节律进行锻炼，每次10分钟。

     5. 低头使下巴尽量贴前胸，然后向上仰，尽量后仰，配合深呼吸进行，每次10分钟。但要注意勿用力过度。