中国父母似乎总认为孩子缺钙，在婴幼儿期的任何小问题都可能跟缺钙扯上关系，枕秃缺钙、多汗缺钙、睡觉不好缺钙、不长个缺钙……

下面咱们就看一看到底孩子缺不缺钙，需不需要补钙。

       钙（calcium）是人体内含量最丰富的矿物质元素，足量钙摄入对维持儿童、青少年正常的骨矿物含量、骨密度，达到骨量峰值，减少骨折和老年期骨质疏松风险至关重要。此外，钙离子还参与人体内多种生理功能，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经正常兴奋性等。

       什么情况是钙缺乏呢？

       长期膳食钙摄入不足，以及维生素D不足或缺乏使肠道钙吸收不良是主要原因。2岁以下婴幼儿、儿童青少年因生长迅速，对钙需求量高。其中，婴儿期是一生中骨钙沉积比例最高的时期。患腹泻、胃肠道疾病时，也容易引起缺钙。

       然而，血钙水平不能用于判断人体钙营养状况。只有在极度钙缺乏时血钙水平才会略有下降。超声骨密度监测可以部分反映钙营养状况，但影响因素较多，且缺少儿童正常参考数据，故儿童骨密度减低及程度有待证实。

       吃多少合适呢？

       根据2013年中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，儿童钙具体需要量如下：

人群

EAR（mg/d）

RNI（mg/d）

UL（mg/d）

0岁~

-

200（AI）

1000

0.5岁~

-

250（AI）

1500

1岁~

500

600

1500

4岁~

650

800

2000

7岁~

800

1000

2000

11岁~

1000

1200

2000

14岁~

800

1000

2000

18岁~

650

800

2000

       EAR：平均需要量，满足群体中50％个体需要量的水平。

       RNI：推荐摄入量，满足群体中97~98％个体需要量水平。

       UL：可耐受最高摄入量，即摄入量安全上限。

       AI：因资料不足，参考健康婴儿母乳摄入中营养素含量制定的适宜摄入量。

       那到底需要补钙吗？

       首先，母乳中钙含量一般在30mg/100ml，如果半岁宝宝摄入母乳750~1000ml的话，那摄入的钙有225~300mg了，也就是说已经满足了。半岁后开始添加辅食，母乳摄入减少了也不用担心，添加钙强化食物可以了，如奶制品、豆制品、强化钙的米粉、配方奶粉等。

       再看一看配方奶粉中钙含量，普通配方奶一般为50~60mg/100ml，特殊配方奶中钙含量甚至达到80~100mg/100ml，就是说每天摄入400ml配方奶，就可以摄入钙200mg以上了，轻轻松松就达标了吗。但是配方奶中钙吸收不如母乳好，所以建议相对多摄入一些。

       对于儿童青少年，如果饮食均衡，每天保证肉蛋奶、豆制品摄入，更不用担心缺钙了。

但是，现在很多孩子因为辅食添加不正确，以及父母的溺爱或疏于管教，导致后期挑食、偏食、厌食，也可能导致摄入钙量不足，可适当补充钙。但是，还需要饮食行为及习惯的改善，不能一味补钙。

       还有就是，钙主要在小肠吸收，其吸收需要维生素D的参与，所以首先维生素D充足才行。再次提醒广大父母，婴幼儿期间务必充足维生素D摄入，并保证户外活动。

       PS：酒精、咖啡因、草酸、植酸等会妨碍钙吸收，应减少摄入。

此外，运动锻炼有利于骨骼钙沉积，所以要多锻炼哦。

最后，祝小朋友们健康成长哦！