呼吸是基本生理体征之一，同时又是重要的养生之道。古人说“养生之道，一呼一吸而已”，人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。在中国古代有很多呼吸的训练，称为调息，这里不做展开。本文只讨论最简单的腹式呼吸。

　　临床上观察到亚健康人群的呼吸常常存在问题，主要体现在不能深呼吸，问题有：1.呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。久坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。2.吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，这种呼吸，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。3.呼吸时抬肩、扩胸或仰背。如果在平静呼吸时出现这些问题，说明有太多辅助肌肉参与到呼吸动作中，如胸锁乳突肌、斜角肌、背部肌群和胸部肌群等。长时间这样的呼吸，这些肌肉过度疲劳，就会引起颈椎、后背的不适，甚至引起胸闷心慌。

　　我们要学习腹式呼吸，这样能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。同时可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧在床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，再徐徐呼出，肚子内收。呼吸要柔和、匀细、绵长、深透。可以将左、右手分别放于上腹部和前胸部，便于观察胸腹运动情况。呼吸时腹部内收外放，而胸廓保持最小活动幅度或不动。或者照镜子练习，只是腹部内收外放，注意观察胸廓、肩部、颈项最好不动或微动。

　　健康的身体不是说肌肉有多发达，而在于轻松平静地完成日常生活中基本动作，而呼吸无异是最基本的动作，它时时刻刻都在发生，而且是可以自我调整的。经过一段时间的腹式呼吸训练，身体会逐渐变好，尤其一些亚健康的朋友，通过这样的练习，精力体力会有明显改善。

　　当然有些人不能很好的深呼吸跟颈胸腹部的肌肉、筋膜紧张或者某些疾病有关系，最好到找专业大夫咨询治疗。