根据我的经验，以仰卧起坐，俯卧撑等为例，每天做３～５组，每组只做１～３分钟，在健身时，应尽量提高运动频率，每做完一组后，要尽量放松，等体能恢复后（半小时至三小时）再做。这种方法要比慢频率长时间的方法好，因为后种方法如果锻炼不当，容易造成劳损。至于在健身房里锻炼，我认为每组肌肉群应交替锻炼。如果每天去健身房不现实的话，最好平时在家有规律地做一些条件许可的锻炼。