上班族常常出现这样的症状:在办公室里有时不明原因地感到腰酸背痛、头晕心烦、注意力不集中。到医院就诊。出现这些情况与上班族的职业特点有关。目前越来越多的办公室工作人员患上了静坐式生活方式。因为大部分办公族都需要长久地坐在电脑屏幕或办公桌前,若是姿势不正确,很容易引起腰酸背痛等症状。颈椎病也会不知不觉地缠上你。此外,腰椎间盘突出症在办公族中的发病率也在持续上升。并有低龄化趋势,这都与长期坐着工作有关。
近年来,办公一族患颈椎病的年龄日趋年轻。由于长期坐在办公桌前,身体前屈,使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;颈部肌肉的疲劳超出生理负荷,可引起无菌性炎症,在肌肉筋膜里产生水肿。这种情况会产生一些疼痛因子刺激神经末梢。而发生疼痛。另外,就是肌肉劳损使得颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,引起疼痛。在患上颈椎病之前,常有一段反复落枕或发生颈肩综合征的过程,常感到颈部、肩部和背部疼痛严重,伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部有重压或紧束感等症状。―旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛,要及时到正规医院进行全面诊治,尽早的正规治疗会使你早日摆脱疼痛的困扰,减缓颈椎退行性病变的进程。
为避免得颈椎病,建议上班族:第一,保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。第二,每周需要不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼。长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。第三,避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖。第四,枕头的高矮软硬要适中。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约1 0厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容1易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的煲。第五,坐着工作1小时应起身活动一会。由于办公族长对间’地坐着,体位相对固定,姿势较少变化,腰部肌肉常处于某种紧张状态,使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。
上班族常有腰骶部疼痛症状,疼痛可轻可重。轻的时候,久坐后才产生症状;重者卧床不起,稍动就痛,翻身也困难。有的病人数日或数周后出现与走、站有关的下肢症状,有的病人表现为持续性痛麻,影响行走活动,严重者下肢瘫痪。因此,如果患上了腰椎间盘突出症,要卧床休息并到医院接受正规治疗。办公族整天待在办公室里、双腿长期闲置,其结果是导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动,不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样,而且脂肪囤积过多,很容易造成心脏、血管方面的疾病,如高血压、动脉硬化等还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。
因此,办公族连续工作训、时以上者,最好停下手中工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起腰、背、脖子痛。在工作之余,应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增强背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水卧位两头起部是很好的锻炼方法,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式,这些都有助于防止肌肉劳损。办公族要很好地利用椅背。尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托住腰部,这样使腰骶部的肌肉不至太疲劳。
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