选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼睛闭起来。

　　①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。

　　②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。

　　③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。

　　④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。

　　⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔细体会这种放松的感觉。

　　⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的时候，去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。

　　紧张消散了，全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。

　　从今天起，你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。