这个膝关节练习应该每天二次，每次20次，用于增强股部肌肉。

1、两腿伸直坐于地板、床或睡椅，将脚向自己弯曲、膝部向地板下压，使股部肌肉紧张，维持此姿势，从1数到5，然后完全放松。中日友好医院脊柱外科石东平

2、如上重复，保持膝部伸直，将脚从地板提高约2-3英寸，数到5。

3、如上重复，在膝关节下放一卷的毛巾，膝部伸直，数到5，这是唯一允许膝下部放支撑物练习。（入睡时决不能将毛及放于膝下，这样虽然会感到舒服，但会增加畸形的可能）

4、取坐姿，将膝关节置于床沿，将膝关节完全伸直并保持，数到5。

在这些练习熟练以后，少量地给脚增加重量，用微波炉手套或袜子扎在一起，挂在脚踝处，这样最适应的起始重量，重量的任何增加都必须循序渐进。