1)仰卧位锻炼法：

1、五点支撑法  患者用头、双肘、及双足作为支点，使背部、腰部、臀部及下肢向上呈弓形抬起。中日友好医院脊柱外科石东平

2、三点支撑法
患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身向上呈弓形撑起。

3、四点支撑法
患者用双手及双足支撑，全身腾空，后伸如拱桥状。

2)俯卧位锻炼法：

第一步：患者俯卧于床上，两上肢向后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面。

第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，也可两腿交替抬起，然后同时后伸抬高。

第三步：此法难度较大，患者头、颈、胸、及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体向下呈弓形，如飞燕点水，故又名飞燕点水法。