俗话说，人老腿先老。位于大腿和小腿中间的膝关节更是人体最易老化的敏感地带。
　　关节是人体活动的主要结构，是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，而膝关节在全身的关节中体积最大，结构最复杂。膝关节除了有承受人体绝大部分重量的重任外，在人们的日常生活中所起的作用，是全身众多的关节中首屈一指的。人体进入老年后的行动笨拙，大多数都是因为膝关节发生了某些病变而引起的。由此，呵护膝关节在老年人保健中有举足轻重的作用。
　　人过了中年以后，身体各个器官发生退行性变化。肌腱、韧带发生退行性变化后常变得松弛无力，加之关节腔的滑液分泌减少，容易因为膝关节内外组织的长期摩擦等原因而发生纤维粘连。所以，有些老年人常会感到膝关节发僵，活动不灵活，甚至疼痛。有些老年人在膝关节活动时还会发出“叭叭”的弹响声。这些现象的出现大多数都是膝关节过早老化的一种信号，往往与中老年时期日常生活中膝关节养护不当有关。
　　膝关节不像其它关节那样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的部位，局部热量往往是供不应求。加之此关节面的软骨组织多，而软骨组织血管稀疏，血液循环差，如膝关节长时间受凉或寒冷的刺激，就可能因为局部的血管痉挛收缩，使血液供应更加减少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，引起无菌性炎症，并且导致膝关节滑膜炎的发生。一旦罹患关节滑膜炎，治疗往往只能暂时缓解，很难彻底痊愈。所以中老年人应该根据气温和湿度的变化，随时对膝关节采取相应的保暖措施。冬季骑车最好穿上防寒棉裤。在气温比较低的环境中长时间打牌、下棋或玩麻将时，不要久坐，应间隔一段时间站起来行走一会儿，活动膝关节，或用手作膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
　　爱美的中年妇女，尽量不要在寒冬或阴雨天穿裙子，若有特殊必要穿裙子，则应穿毛呢或粗呢原料且比较长又厚实的裙子，以保持膝关节免受寒冷刺激。此外，膝关节最怕潮湿，中老年人不要睡卧潮湿的地方，热天大量出汗时不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。另外，中老年人平时坚持经常做适当的下蹲、起立的交替活动，以防止膝关节过早僵硬强直。平常参加强度较大的体育活动的人，进入中年后应逐渐减少运动量。进行体育锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。
　　中老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但中老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能太猛。跑步时最好用脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
　　患有骨关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使您活动困难。此时应避免关节的过分活动或持重物以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片（丸）等药物治疗，一定会取得较满意的效果。如果经上述治疗，膝关节疼痛仍不缓解，建议你到正规医院就诊治疗。