Kegal运动，是盆底肌锻炼法。
　　方法：为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做15～30分钟，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。
　　盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。
　　Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；
　　Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。