男人 不要太大肚
　　测试：如何判断自己是否属于啤酒肚？
　　啤酒肚，又叫“将军肚”，“罗汉肚”等，是男性肥胖的一个典型特征。如何判断自己是否有啤酒肚？广东省中医院针灸科副主任医师谢长才指出，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20％，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20％，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）的皮肤皱壁厚度为5mm―15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。
　　原因：多食、少动和睡眠不好是造成啤酒肚的三大诱因
　　谢长才认为，啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素：饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言，生活节奏快，工作忙，直接影响到睡眠质量，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显，使得高压的白领一族成为啤酒肚高危人群。其次，长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。除此之外，应酬的增多势必会多饮酒，饮酒后胃酸分泌增多，胃口大开，会摄入过多高脂肪高热量的食物，久而久之，也会增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。
　　危害：啤酒肚会大大增加三高风险
　　虽然古语有云“大肚能容，容天下难容之事”，从健康的角度而言，却是“腰带越长，寿命越短”。 “啤酒肚，属于腹部肥胖，而腹部肥胖及全身肥胖是内分泌代谢紊乱的一种临床表现，目前临床研究认为腹部肥胖可以造成高血压，高血脂，高血糖三高病症，同时与冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等均有直接关系。”谢长才说，啤酒肚会给男性的身体带来众多健康隐患有各种临床数据为依据：挺着“啤酒肚”的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
　　预防：坚持仰卧起坐+每天一杯大豆饮品
　　根据世卫组织相关统计数据，啤酒肚的发病率目前呈年轻化和上升化趋势，谢长才提醒说，男人过了30岁之后就要开始留意自己的体重，过了40岁则要加强对体重的控制，不能让腰围水涨船高。
　　对于如何预防啤酒肚？谢长才认为要预防啤酒肚，就要坚持以下两点：首先，不管工作多忙，都有坚持运动，最简单有效的运动方法是快步走，如果上班的地方离家不远，最好尝试走路上下班。另外一个简单易坚持的运动方法是仰卧起坐，建议每天早晚各做30个仰卧起坐。其次，要加强饮食的控制，一日三餐之余，不要摄入其他高热量的食物，减少食用动物内脏，减少喝酒，尤其是啤酒，因为啤酒会让人胃口大开，导致营养过剩。除此之外，每天喝一杯大豆饮品，可阻断过剩糖类变成脂肪的过程，延缓啤酒肚的形成，也是预防啤酒肚的好方法。
　　治疗
　　有过减肥经历的人都知道，腹部的脂肪最难减。如果你已经大腹便便，想要摆脱难缠的啤酒肚，除了锻炼和饮食控制，或许你还有必要求助于一些中西医减肥疗法。
　　1、体育锻炼。
　　谢长才说，酒啤肚的治疗首先是少饮酒多锻炼，而且必须是长期持久的有氧运动。所谓的有氧运动亦称有氧代谢运动，有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，需30分钟以上，有一定节奏，它是强健人的心肺功能的一种健身运动，其中包括游泳，踩单车和跑步等。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。对于啤酒肚最合适的运动是慢跑和仰卧起坐运动。
　　谢长才还推荐借鉴日本医学专家制定的一套消除“啤酒肚”随时随地可做的运动，一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
　　2、饮食疗法
　　谢长才建议，有啤酒肚的男士，在饮食上应该奉行低脂低热量的原则，食物以蒸煮为主，尽量少食煎炸食物，常食蔬菜水果。其中黄瓜，山楂，山药，洋葱，白萝卜，芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质，有消肿、利水的功效．可以化解湿气．消除浮肿，对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多，我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅，加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用，有祛湿消肿，减肥消脂作用。
　　3、按摩疗法
　　在常规治疗的基础上，还可配合一些简单的按摩来增强减肚的疗效。啤酒肚的按摩以推、擦、揉、点手法为主，采取自上而下，由前向后按摩，脂肪丰满处适当加重手法，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗。
　　4、中医治疗
　　谢长才介绍说，针对啤酒肚，在中医辨证论治的基础上，中药治疗当中古代的防风通圣丸（散），防己黄芪汤，荷叶散等均是有效的中药良方，可起到解表通里，疏风清热的功效，达到益气健脾，利水消肿的目的。
　　治疗啤酒肚，目前中医临床运用得比较多的针灸减肥，其治病的原理通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。对于针灸减肥的施治过程，是以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位。调节人体内分泌，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，同时有效调节脂质的代谢过程，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，变相分解身体脂肪，达到减重，消除啤酒肚的目的。相较之下，由于春夏人体代谢旺盛，因此在春夏进行针灸减肥，要比秋冬见效快。
　　5、西医治疗
　　除了中医治疗，目前针对啤酒肚的西医疗法也很多，比较常用的是腹部抽脂术。因为相比其他西医减肥治疗，这种该减肥方法效果立竿见影，术后即可见到明显的效果。不过，专家提醒，全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人，及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列，不宜接受抽脂手术。除此之外，由于抽脂手术效果和术后局部的塑形仍有赖于皮肤与皮下组织的紧密黏附，故术后要求使用弹力紧身衣一个月至半年，以促进皮肤间的回缩与塑形，而且有可能会伴有出血、血肿、感染、局部感觉消失、局部皮肤瘀斑、吸引部位凹凸不平、脂肪栓塞等并发症，因此，选择抽脂减肥一定要谨慎。
　　他山之石： 该不该就啤酒肚立法？
　　早在2008年，日本就出台了所谓的“腰围法律”（即日本《健康保险法》）：公司和地方政府必须将40至74岁人员的腰围测量列入每年的体检项目中，其中，男性腰围不能超过85厘米；女性腰围不得超过70厘米，超标机构会被处以高额罚款，严重超标的个人甚至可能失去工作。
　　2011年3月，北京市卫生局也发布了《北京人健康指引》征集公众意见，这份“指引”不但包括了成人每天吃盐不超6克，日睡眠不少于7小时等建议，还对男女性腰围提出了明确要求――男性腰围不超过2尺7（约90厘米），女性腰围不超2尺4（约80厘米）。
　　误区纠错： 喝啤酒不会导致“啤酒肚”
　　谢长才说，很多人顾名思义，将啤酒视为 引发“啤酒肚”的元凶。其实，“啤酒肚” 的出现，跟啤酒并没有必然联系，因为啤酒的材料中不含使人发胖的成分。一杯啤酒的热量，只有l 50 卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0。3克。啤酒中的啤酒花，使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。为什么会产生喝啤酒导致大肚脯的误解？因为喝啤酒会使人胃口大开，摄入过多高热量、高脂肪的下酒菜(如：花生、薯片、炸鸡翅等)。谢长才建议，如果爱喝酒，却不想要有大肚脯，喝酒时就得减少食用高热量和高脂肪的下酒菜，并且常做运动，就不会有“啤酒肚”了。