现在随着生活节奏的加快，多数白领披星戴月的上班，白天对电脑，晚上上网，没有时间锻炼，时间久了，腰肌无力，容易在突然用力时发生急性腰扭伤、腰椎间盘突出等腰椎疾病，但是想锻炼身体又没有时间，那该怎么办呢？
　　现在介绍几个在家里简便易行的动作，只要坚持每天都锻炼，肯定腰肌有力，不易发生腰部的病变。
　　第一个是燕子飞：俯卧位，腹部着地，上肢和下肢尽量向上抬起，注意双膝不要屈曲。不能坚持了就放下，休息一下再抬起。
　　第二个是拱桥：仰卧位，手足着地，将腹部抬起似拱桥。
　　以上这两个动作都是能够锻炼腰部肌肉力量的。如果有条件的话，可以去游泳。
　　温馨提示：要出去晒太阳的，不要三十多岁就骨质疏松。