上医不治已病治未病，养生绝不是老年人的事，养生保健需从娃娃抓起。从现在开始，每天只用十分钟，就会受益终身，即使到了年老，依然可以每天高质量的生活，不会拖累家人，甚至可以福及子孙后代。相信自己可以做到。
　　下面是本人归纳总结一简单省时有效的全身保健大法，每天只需十分钟。
　　首先，采取瑜伽坐姿里的莲花坐姿或至善坐姿。
　　莲花坐姿
　　1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。
　　2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
　　3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
　　4、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
　　5、有助于预防及治疗风湿症。
　　6、重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象。
　　7、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
　　8、对患有神经和情绪问题的人们有益。
　　如果开始做不到，可以慢慢练习，从一只脚做起，你的左腿很差，可先练左腿。 首先将右腿伸直，再将左脚放在右大腿上，尽量靠近髋部，把左腿膝盖向下压。经常这样练习膝部会一点点地变软。可以隔天交替练两只腿。最后再练双盘就容易多了。
　　至善坐姿
　　顾名思义，这在瑜珈里是一个最好的姿势。瑜珈认为，至善坐有助于清理人体经络，从而利于生命之气的提升。而且至善坐姿就容易一些
　　坐姿说明：
　　1、两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。
　　2、弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。
　　3、弯曲右小腿，右脚放在左脚踝之上。右腿跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿之上（简易做法：初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上。）
　　４、两手自然地放在膝盖上，闭上眼睛，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势。
　　5、双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。
　　练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
　　练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
　　坐姿做好了之后，就开始练习吞津法。
　　此法为相传他活到141岁才仙游的长寿名医-――王孙天医孙思邈始创的，其后一直为历代医家所推崇。 各医家很重视唾液的养生功效，把唾液称为琼浆、金浆、金津、玉液、玉泉、华池之水等。还有一种说法，说古人在造字时不是随随便便的，许多字是有特定含义的，如“活”字，千口水为“活”，是指人的生存离不开唾液。
　　此法可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力，还可以长寿。现代医学曾经认为唾液只是唾液腺所分泌的液体，它的作用是帮助消化和搅拌湿润食物。但后来的研究表明唾液还有更多的功效，有研究显示，唾液可以杀灭艾滋病毒和黄曲霉毒素等致癌物质。另外，唾液腺之一的腮腺能分泌一种具有调节血糖作用的激素，它是胰腺之外能使血液中胰岛素水平上升的重要组织。如果找到加强腮腺这一功能的方法，也许能为糖尿病的治疗提供一条新途径。此外，吞津除了上述作用以外，还能增强精力，产生饱腹感，因此具有减肥的功效。
　　1、叩齿：先叩齿128下。
　　2、搅舌：舌头由上门齿中央开始向左绕9周，再反方向右绕9周，反复来回共9次。
　　3、鼓漱：口里有了不少津液，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。
　　4、吞津：把唾液分三口咽下去，咽喉要用点力，要有汩汩的声响。下咽之前先用鼻子吸一口气，下咽的时候意想命门窍。
　　5、揉腹：咽下一口唾液以后，要屏住呼吸，两手在小腹部按左上右下的方向转动三下，然后恢复自然呼吸，再咽下一口唾液。
　　在做叩齿的时候可以同时按摩头面部穴位，如两眉头的攒竹穴，眉中的鱼腰穴，太阳穴，睛明穴，四白穴，迎香穴。每个穴位点按。抓头顶，从额头上发迹一直抓到后脑勺发尾处，也抓八八六十四次。在转动舌头的时候可以同时同方向转动眼球，闭上眼睛，两手拇指关节跟随眼球在眼眶周围转动。
　　按摩头面部可以改善头面部循环，改善失眠健忘头痛，可以使目明耳聪，还可以美容化斑，减少面部皱纹的产生。