何谓PC肌：即耻骨尾骨肌，尿道、肛门周围成束的盆底肌肉，是1952年由美国医生凯格首先用于诊治女性压力性尿失禁而提出的，该方法可以有效提高女性尿道闭合压力，其机理是防止因PC肌薄弱而产生漏尿。近年来的研究表明，男性射精力量减弱，属于盆底和射精相关的肌肉减弱所致，尤其是PC肌在其中扮演重要角色，这也与年龄、体质、过度肥胖等因素也有一定的关系。射精无力在临床上往往缺少特效药物，不像阳痿、早泄，到门诊就诊的这些男性朋友，往往诉精液不是射出来的，而是“流出来”或“滑出来”，并伴随着射精快感和性高潮的减退甚至消失。因此，男性朋友也应该积极锻炼自己的PC肌，时间久了以后这样可以改善射精力度和提高性快感。

（男性会阴部解剖图）

　　具体的方法可采取排尿中断法：即每次排小便中间故意停顿几次，稍等片刻之后再次排尿，分三次左右将尿排净，如此反复练习，部分人的射精控制力可以得到增强，明显延长性交时间。

　　也有一些专家学者提出“毛巾训练”法：即在洗澡时，使阴茎勃起，然后将一条轻重适当的毛巾放在阴茎之上，轻重以阴茎完全能够承受为宜。此时通过主动收缩会阴部肌肉，来抬高阴茎，这就是一种锻炼过程，每次安排十分钟（300次）左右，可分为两组进行，每日一至两组，或隔日进行，然后根据自身情况，坚持训练，逐渐调整适合自己训练的强度和频率。另外，在非勃起状态下，比如休息、看书、等公交车等情况下，也可以通过“缩肛”锻炼，来提高PC肌的力量和强度，每日两组，每组200-300次左右。如此联系，坚持1-2月后，多数都会有明显进步。