“灸一次足三里等于补一只老母鸡。”这句话的意思是，常艾灸足三里，其效果相当进补一只老母鸡。可见，艾灸也是冬季进补好手。

　　冬日艾灸，当以扶阳为重，常灸大椎、气海、关元、足三里等穴，可达到培元固本、驱寒邪、暖身体的效用。特别对于身体较虚弱畏寒的老年人，艾灸更为适宜。

　　冬天怕冷，皆因阳虚

　　一到冬天，很多人会手脚冰凉，躲进被子怎么捂也捂不暖，暖宝宝、热水袋、电热毯虽能捂热，但感觉到的不过是体表的热，身体内部却好久都没暖和起来。

　　这就是中医讲的‘阳虚则寒’。大部分女性、年纪较大的人，平素都比较怕冷，一到冬天，里寒、外寒相加，阳气不能达于四肢末端，就会感觉手脚冰凉。

　　所以，入冬后，就要补、要温阳，让身体适应冬天，温暖过冬。而艾灸能去寒湿，不失为冬日养生保健的最佳选择。

　　艾灸八穴，温阳散寒

　　推荐以下8个冬日驱寒保健穴，“可一天一灸，睡前灸更好”。

　　灸大椎   任脉是阴经之海，督脉是阳经之海。督脉是管阳气的，可以补阳。而大椎是督脉上的一个穴位。大椎穴是六阳经和督脉的交汇穴，所以它的温阳作用更明显。每天艾灸一次，可补虚温寒、消除疲劳、增强体质。

　　取穴：将颈部稍向前倾，在颈部与背部交界处，可触摸到一凸起的最高点，此处为第七颈椎，其下方的凹陷处，即为大椎穴（见图1）。

　　灸命门、腰阳关  老年人大多有前列腺肥大、夜尿多、虚寒怕冷、腰酸虚冷等症，更适合艾灸这两个穴位，可温阳散寒，偏向补肾阳。

　　取穴：站立，双手伸到腰背后，拇指朝前，四指朝后，中指指腹所在处即为命门穴（见图2）。人体髋骨两侧最上方的部位，叫髂嵴。两髂嵴在背部连线的中点下方的凹陷处，即为腰阳关穴（见图3）。

　　灸百会   百会也是督脉上的穴位，有温阳散寒通经络的作用。

　　取穴：位于头顶，头部中线与两耳尖连线交汇处，即为百会穴（见图4）。

　　灸关元、气海    艾灸关元、气海穴，有大补元气、补脾补肾、温阳散寒的作用。除了老年人、手脚冰凉的人，一些元气虚弱、脾虚、肾虚的人更适合艾灸这两个穴位。

　　取穴：四指并拢置于腹部，食指上边缘紧靠肚脐，小指下边缘与腹中线交汇处，即为关元穴（见图5）。食指与中指并拢伸直，食指横放于肚脐下缘，与之相对的中指下缘即为气海穴（见图6）。

　　灸足三里  “若要安，三里常不干”，是说欲身体健康，需常灸足三里。足三里灸又称长寿灸。日本人常用灸足三里穴来养生保健。常灸足三里，有补益脾胃、调养气血、扶正培元、驱邪防病、延年益寿之功效。

　　取穴：膝盖下方有两个凹陷处，内侧为内膝眼，外侧为外膝眼。四指并拢，食指上边缘紧靠外膝眼，小指下边缘与小腿胫骨前脊交汇处，即为足三里穴（见图7）。

　　灸涌泉    俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。经常艾灸涌泉穴，有温养阳气、行气活血、疏通经络、强筋健骨的作用。

　　取穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。（见图8）。

　　“这几个穴位都有温阳散寒的作用，各有偏重。大椎偏向于温阳通络；腰阳关、命门偏向于补肾壮阳；气海、关元，偏向于大补元气，补脾脏、补肾脏。”庄礼兴教授如是说。他建议，这些穴位可以一天灸一次，每次灸一个或一组（2~3个）穴位，每次灸30分钟。自己在家里灸，适合使用艾条悬灸，具体灸法如下：将艾条点燃后，自己（或家人）手持艾条对准穴位，距皮肤3厘米处施灸。也可借助工具施灸，如使用艾灸盒、艾灸罐，艾灸罐要用毛巾包好后置于穴位施灸。热度以自己耐受为度，不要烫伤。

　　艾灸，除了养生保健，还可用于治病。庄礼兴教授举例说，如肠胃不好、消化功能不好、有慢性胃脘痛，可灸中脘穴、足三里穴、关元穴；老年性夜尿多，前列腺肥大、怕冷，可灸百会穴、关元穴、气海穴；哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺，可灸大椎穴；肾虚、尿多，女性月经不调，男性性功能障碍，可灸命门穴、关元穴、肾俞穴。他特别提醒，如想用艾灸治病，还是需请中医师辨证取穴，切不可自己随意施灸。

　　“艾”叮嘱：

　　艾灸前后都喝一杯高于体温、有点烫嘴的温开水。艾灸后1小时内不要用冷水洗手或洗脸。

　　冬天在家艾灸，需做好通风，同时注意保暖，防止着凉。

　　建议去洗手间艾灸，那里有排风。或用单独一间小房来做艾灸，房间里不要放置过多杂物，如打算长期坚持艾灸，最好安装有排风扇，能把艾烟排出去。

　　艾绒易燃，一碰火星又会重新燃起，特别要小心防火，艾灸后要彻底灭掉火源。