许多都市人喜欢下班了去养生馆、足疗中心做个中药沐足，觉得暖身、解乏，又能调理身体。其实，如果因为种种原因你不能到外面去沐足的话，完全可以在家中ＤＩＹ中药足浴，而且你用熬出来的中药汁泡脚，要比足疗中心用药粉冲调后泡脚效果更好。

　　中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚踝关节部位的经络穴位多达60多个。泡脚疗法有疏通经络、疏通气血、驱除寒冷的作用。现在正值冬季，睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用。

　　｛生姜沐足｝

　　方法：可以在泡脚的温热水中放入切好的生姜片，或者将生姜片在锅中熬１０分钟左右后，再将熬好的姜水倒入泡脚水中。

　　――适合人群――

　　姜，既是调味品又是一味中药，有着温通的作用，可以温阳散寒，特别适合虚寒体质的人。姜有渗透作用，泡脚时加入姜，姜的有效成分就可以经过皮肤吸收，这也是中医外治的方法之一。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷手足冰凉的人，睡前都可以用生姜来沐足。

　　｛酒沐足｝

　　方法：在调好温度的温热水中，放入两汤匙白酒或黄酒，然后沐足。

　　――适合人群――

　　酒，有通络止痛、舒筋活血，促进血液循环的作用，特别适合有痛症的人，如关节痛、痛经等等。有些老人指关节一到冬天就痛，可以泡脚时加酒，在泡脚的同时也可以把手放入水中同时泡。

　　｛醋沐足｝

　　方法：在调好温度的泡脚水中放入两汤匙醋。

　　――适合人群――

　　醋，有很好的收敛作用。适合月经不调的女性泡脚时使用，还同时能起到美容的效果。高血压患者也适合用醋泡脚。

　　【小贴士】

　　用桶泡脚比用盆要好，水不要仅仅盖住脚面，最好能泡到小腿处。

　　水温最好控制在４５摄氏度作用。

　　泡３０到４０分钟，微微出汗即可。不要贪求大汗淋漓。

　　忌空腹时泡脚。因为热水泡脚能使人血液循环加快，身体消耗热量增加，空腹时人的糖元贮量较少，易发生低血糖。

　　忌餐后立即泡脚。饭后即用热水泡脚会因水温的刺激，使皮肤和下肢血管扩张，胃肠中的血液相对减少，妨碍食物的消化和吸收，所以在餐后一小时以后泡脚为宜。

　　但加用中药材效果更好。中药泡脚是根据中药辨证施治原则，根据不同的病症选择适宜的药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部反射区和穴位的刺激渗透作用，药物的有效成分通过脚部吸收，可以达到有病治病、无病健身的效果。

　　｛失眠人群｝

　　可以用合欢皮、酸枣仁、当归、素馨花各３０克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水，调温到４５摄氏度左右，即可泡脚。这些泡脚的药材都能起到养心安神、促进睡眠的作用。可以在睡前一个小时泡脚。

　　｛慢性胃肠病人群｝

　　常年受到慢性胃肠病困扰的人群，可以用干姜、干艾叶、厚朴、川芎各３０克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙酒（白酒或黄酒均可），调温到４５摄氏度左右，即可泡脚，能够起到行气止痛的作用。

　　｛月经不调或痛经的女性｝

　　可以用素馨花15克、玫瑰花15克、当归、川芎各３０克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙醋，调温到４５摄氏度左右，即可泡脚。这些药材都有通络止痛、活血调经的功效。

　　｛慢性头痛人群｝

　　由于生活紧张、工作节奏快，许多都市人都饱受慢性头痛的困扰，如偏头痛、疲劳头痛等，这部分人群可以用川芎、蔓荆子、白芷、菊花各2０克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙酒（白酒或黄酒均可），调温到４５摄氏度左右，即可泡脚，能够起到活血、祛风、止痛的作用。

　　【特别提醒】

　　１、            如果一家人共用一个泡脚桶，而且其中有人有脚气的。有脚气者泡脚时最好使用一次性塑料薄膜，用后丢弃，避免传染给家人。泡脚桶用过后每天最好在阳光下晒干，也能起到杀菌的作用。

　　２、            高血压人群泡脚时水温要控制在４０度以下，泡脚时间也应适当缩短至２０－３０分钟。这是因为热水泡脚时，外周血管会扩张，随后带来血压的波动，这种波动对于健康人群则可以适应、调整，但对于高血压人群则可能意味着危险。高血压人群在泡脚时若感到头晕、心慌，应立即停止泡脚。

　　３、            糖尿病人的皮肤感觉变差，对温度不敏感，且一旦烫伤后也不易愈合。因此要家人帮他们试水温，水温要控制在４０摄氏度以下。