一些轻中度的腰椎间盘突出、腰椎关节炎等退变性疾病，通常还达不到手术的标准。对于这类患者，关键在于保养自己的腰椎，那么如何保养呢？
　　1、调整生活习惯，不宜久坐、经常弯腰负重。
　　2、另外，需要加强腰背肌功能锻炼，锻炼方法推荐采用飞燕点水式。这一方法可以使你的腰背肌更加强大，同时在锻炼时可以使你的腰椎关节逐渐恢复平衡，对于防止腰椎疾病加重有很大的帮助。希望大家能够坚持。
　　3、锻炼时，一开始不讲求一定要幅度很大，关键在于将背伸的力量用到腰部，用力讲求缓慢，维持一段时间后再放松，这样比快速伸展、放下效果更好。