1、心烦意乱时，稍作休息，从1数到10。为了抵消肾上腺素水平的上升，训练自己保持克制的能力。不管某人多么恶劣，一定要等自己情绪平稳后再说话。缓慢而平静地进行几次深呼吸，从1数到10（必要时可数到50），利用这些动作的间隙调整身体反应，然后决定接下来做什么。为了自我放松，可以在内心反复默念：“镇静是美好的。”通过这类有意识的自我约束，你可以控制自己的反应，避免做出不恰当的行为。

　　2、给自己一个冷却期。为了稳定你的神经递素水平，你可以多休息一会儿，比如数小时或更长时间。当你情绪激动或刚与人发生争执，要逐步回到平静的状态，以降低压力水平。减少外部刺激。把光线调暗，听一些舒缓的音乐，冥想一会儿。进行有氧锻炼或练瑜伽，将忿怒逐出肌体系统，让自己平静下来。1899年，人类首次将忿怒展开科学研究。此后许多研究证实了冷却期的重要性。你首先要对情绪进行冷却，然后才能稳定心神，考虑忿怒的根源。

　　3、切勿在匆忙之中强压怒火。确保自己有足够的时间处理造成忿怒的原因。针对“仁慈的撒玛利亚人”现象的神经学研究表明，急切是天然同情心的主要障碍。普林斯顿大学的一项研究发现，即便是刚听完“仁慈的撒玛利亚人”讲座的神学学生走在路上看到身陷困境的人，也会因为怕耽误下一节课，而不去伸出援助之手。人们的道德准则是：在不着急的时候解决矛盾冲突，已算是最富同情心的做法了。

　　4、不要在疲惫时或睡前处理忿怒。忿怒往往使人体的代谢速度加快，这会影响休息质量，造成失眠。倘若心烦意乱，要尽早分析原因，让肾上腺素恢复正常水平。良好的休息有助于你保持情绪平稳，降低烦恼的几率。