请运用下列这些策略预防和扭转孤独感：

　　策略1：将自己在人际关系方面的期望列出来。

　　为了结交真心为你好的人，你要问自己：“那人身上的何种特质对我最重要？”然后将其逐一列出。比如：

　　1、容许我讲出心里话，不对我品头论足。

　　2、颇有幽默感。

　　3、言行一致。

　　4、精神和直觉两种官能都是开放的。

　　5、为人和善、可爱。

　　弄清自己的优先选择次序，有助于你明确自己需要什么。我不希望你通过简单的社会化行为，寻求美好的希望；我希望你具体地设定自己需要拥有什么品质的人，然后去努力寻找他们。

　　策略2：寻找时应做到：求同存异。

　　当你孤独时，很难主动地走出去，但我这里有一个小建议，能让你轻松地走出去。沟通的关键在于看准自己与他人的共同点，不要只看到你们之间的差异。这一点在聚会时尤其有用，我在这种场合往往孤独地闷在一个角落，跟同去的朋友聊天。由于我比较害羞，很难打破坚冰，同陌生人交流。在我看来，他们就像是一个派系，我可不想闯入不属于自己的领地。这类想法加剧了我的孤独，仿佛周围是一个不友好的世界。后来，我想起导师的话：“尽管我们的行为不同，但没什么本质的差异。”我开始觉察到自己与其他参与者有很多共同点，于是微笑着与之搭讪，不再躲在角落里。人以群分的根源在于我们没有看到彼此的共同点。所以，你在与人互动交流时，要努力寻找彼此的相同点，切忌只盯着差异。

　　策略3：跟自己沟通，不惜为孤独花时间。

　　解决孤独的问题，需要你在联系他人的同时也联系自己。所以，发现自己参与事物和保持独处的准确节律很重要。你不妨阶段性地抛开电话、文字工作和说长道短，以寻求内心的清净。你会发现，独处和孤独之间存在很大的不同。告诉你身边的人，这段时间你在进行自我修整，他们会尊重你的选择。你要对自己说：“我正在跟一个极好的人在一起，那人就是我自己！”不论是走在树林里还是在进行冥想的时候，都要注意发现自己的美妙。这是内在的你，也是你最好的伴侣。如果你定期自我调整，适应内在的真我，你将永远不会孤独。

　　策略4：求助于梦。

　　当你觉得孤独时，不妨向梦里寻求解决方案。睡觉前先设定一个问题，第二天清晨把梦里的内容记在笔记薄上，从中寻找答案。每晚都这么做，坚持一个星期。比如：我有一个极其自满的患者，这样问自己：“我怎样才能减轻一点孤独？”后来，她梦见：

　　冬末时节，我待在温暖的房间里，跟朋友们一起烤火。外面是令人恐怖的雪暴。我离开众人，迎着大雪开车到几英里外，独自面对空旷的道路。这是一次孤独、恐惧之旅，我没要任何人陪伴我。

　　这位患者的梦反映出这样的信息：只要她愿意，就能够得到情感支持（朋友的温存）。她不该独自面对一切。跟许多过于独立的人一样，她顺从了孤独，没有意识到这样只能自作自受。梦提示她改怎么做，她照着去做了。同样，你也能从梦中受益。

　　策略5：重视现有的各种关系。

　　意识到已经拥有的各种关系的积极意义很重要，但这吧并不意味着你要不断地与人交流。比如，你热爱自然、动物、音乐或自己温暖的家。这些说明你具备与人沟通的潜在能力，也预示着你一旦寻求朋友圈子里的支持，将得到强烈响应。