通过3分钟的冥想减轻压力

　　找一个安静、舒适的地方。穿上宽松的衣服，选一个放松的姿势坐下来，注意不能受电话、传呼机或者其他人的打扰。最好直起腰板坐在长凳、椅子或者垫子上，这样你就不至于睡着了。你可以盘腿而坐，也可以伸开腿坐在那里，不管采用什么姿势，只要你觉得放松就可。

　　将注意力集中于呼吸，让自己的思想平静下来。闭上眼睛，微微地把注意力转移到呼吸上来。只想自己在吸气和呼气。当脑子中J出某些想法时，任其自由地来，自由地去，把它当成天上的浮云。你可以注意一下自己的想法，但此时不能对它们做出任何判断。让它们像行云流水那样来去自如，你只注意自己的呼吸就行。循着自己的呼吸，保持内心平和。

　　吸入平静，呼出压力。你要让自己感觉到吸入和呼出的空气流经鼻孔和胸腔时就像是一股凉风。体会到有节奏呼吸的畅快，也就是佛陀描绘的“欣喜地体味吸气与呼气”。每次呼吸都要缓慢而深入，都要感觉到自己吸入了平静，宛如闻到夏日茉莉的清香；然后呼出压力。接着是吸入平静，呼出恐惧；吸入平静，呼出抑郁。最后，所有的消极情绪都得到释放。你的身体彻底放松了，身心得到休息。你完全被安全和静谧环绕着。你要再次把注意力集中于自己的呼吸和平静，最后只在意平静。