自我催眠是一种很安全有效的治疗方式，请您放心使用。每一次聆听，你会更快进入催眠状态。南方医科大学中西医结合医院皮肤科赖梅生
　　首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
　　现在，你已经准备好开始自我催眠的奇妙旅程了，请检查你是否在一个安静和安全的地方，一个没有人来打扰的地方。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。你将会只听到我的声音和背景音乐的声响，任何外界的声音都不会干扰到你。
　　现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。你要以根据自己的需要，多重复几次，每扫描一次，你的身体就更放松一些。
　　现在，慢慢地深呼吸，吸气与呼气各约5秒钟，每一次吸气的时候，都想像你吸进的氧气转换成巨大的能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑、痛苦等负面情绪统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
　　从现在起，请保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不用想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。
　　现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝的天空中，一片片白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边躺在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖地洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖，非常舒服。一阵阵微风吹过，带着青草的芳香。现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的放松，感到前所未有的舒服。
　　现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，远处还有一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天边那红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你先好好享受这种放松，宁静的状态。一会我们再来进一步的引导。
　　好，现在请继续保持深呼吸，过一会儿我将从10，慢慢数到1，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的催眠状态了。10….放松，全身非常的放松，9…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，8..现在你感觉非常非常的放松，7…进入更深的催眠状态，6…更深，更深，5.更深，更深，4，3，2更深，更深。1。。你己经进入非常好的催眠状态。
　　现在，请注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。
　　接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你感到非常舒服，非常轻松。
　　接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每一根手指。放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的弯曲，你全身的能量都畅通了，能量畅通了。你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。
　　接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。。。然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，更均匀。
　　接下来放松你的腰部，让腰部的肌肉完完全全的放松下来。。。这时，你感觉背部有一股热流慢慢流向你的腰部，你感觉腰部非常放松，非常放松。
　　接下来，放松你的两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每一根脚指。
　　现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉吧。
　　你发现，你的身体从此一天比一天舒适。腰很舒服，腿也很舒服。心情很放松，心中所有的烦恼都不存在了，没有任何压力，心中非常舒坦。
　　现在请跟我默念以下文字，你会发现你的学习、工作和生活等各个方面正变得越来越好：“每一天，在每一个方面，我正变得越来越好！”每一天，你都会觉得身体充满越来越多的正能量，身体越来越好，更愿意去分享美好的事情，更愿意相信他人，记忆力越来越好，学习能力不断加强，工作效率越来越高，家庭越来越美满。
　　现在，你己经处于一种很想进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该睡了，好好睡吧，你会睡到自然苏醒。你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!。
　　我将再次从10，慢慢数到1，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的睡眠状态。当我数到1时，你就立即睡着了，直到自然醒来。10….全身非常的放松，感觉就要睡着了9…就要睡着了，8..眼睛挣不开了，马上要睡了，6…进入更深的睡眠状态，6…更深，更深，5.更深，更深，4，3，2更深，更深。1。。你己经睡着了。
　　如果你失眠了，除了可以听听催眠音乐外，你还可以电话咨询赖梅生医生，或到门诊面诊，通过中药内调来解决。失眠可治，宜尽早治疗。